怎么让小腹变平变紧致(如何让小腹变平)

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怎么让小腹变平变紧致(如何让小腹变平)

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远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200毫升的酒精饮料就能达到100千卡。酒精也能增强你的体质。;皮质醇水平，这是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

坐直

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使你能 不要一直保持，你可能会从腹部减掉1公斤或更多的笨重脂肪。

4.每天至少吃3种水果和150克蔬菜。

多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

5.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

唐 不要在一小时内喝太多的水。多喝水，因为渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液里的氧气和营养浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。长期，对健康危害极大。另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为;"水往低处流，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。

除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

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