如何产后瘦身(产后瘦身小妙招)

本文主要为大家介绍产后如何减肥(产后瘦身妙招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是爱美女性，尤其是产后妈妈的终身事业。他们绝不能放弃减肥，因为他们必须照顾他们的孩子。那么产后多久适合减肥呢？产后妈妈适合做哪些运动减肥？让 让我们看一看。

产后多久适合减肥？

1.亲生母亲

坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复良好，就可以开始减肥了；产后三个月内，可以做重点和轻运动，比如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁，收腹，提臀。

2、剖腹产的母亲

根据产妇的恢复情况伤口，手术后必须等24小时，排气后才能下床走动或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等拆线三个月后，你回家休息。

那么产后可以采取哪些行动来减肥呢？

向上运动

用肌肉代替动量平稳地升降身体，从10次开始，逐渐增加到20次。平躺，背部朝下，膝盖弯向胸部，脚踝交叉，双手平放在身体两侧，掌心向下。腹部。脊柱向上弯曲，骨盆向肋骨移动。提臀时用腹部呼气。当你再次放下身体时，吸气。

双重运动

避免使用脉冲，慢慢开始，重复10次。平躺，背部朝下，双腿成适当角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部，吸气。呼气，用腹部将头和肩膀抬离地面，骨盆慢慢向肋骨方向弯曲。平稳放下，吸气。

扭腰练习

这个动作可以帮助新妈妈恢复腰型。一开始做10次，然后慢慢增加到30次。平躺，基本运动姿势不变。吸气时，头和肩膀尽量抬高；呼气时，转腰，左手摸右膝。回到起始位置时，将左手放回头部。吸气时，收紧腹部。另一侧重复练习，转动腰部和躯干时伸出右手。保持背部与地面接触。

闩锁类型

博尔特式瑜伽动作可以有效消除腰腹部堆积的脂肪，还可以强健脊柱和内脏，让肚子立马消失。首先，让身体跪在地上，右脚向右伸展，脚尖朝外，使左膝和右脚在一条线上。然后开始吸气，让手和手臂慢慢水平抬起，保持与地面平行。然后呼气，身体重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸展。最后让左臂向右前方伸展，顺着指尖看，保持正常频率呼吸5次。

束足型

对于新妈妈来说，缠足是锻炼腹部最好的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能收紧腹部脂肪。首先，保持身体处于直立坐姿，让脚掌相对坐好。然后开始吸气，让手伸向身体两侧，然后呼气，让手在脚趾下交叉。身体慢慢放下。身体向下时，保持自然频率呼吸，收肘正常呼吸5次，双手向后自然下垂。让你的手慢慢地再慢慢地伸向两边，让指尖接触地面。最后，保持正常频率呼吸5次，让全身回到原来的坐姿。

步行

开始锻炼时，可以慢慢走，逐渐提高速度。到了一定的时间，就可以开始快步走了，比平时的步行速度略高，大约每小时5公里。快走是最有效的减肥运动之一。只要坚持锻炼，一定会得到很好的锻炼效果和减肥效果。

多喝水

产后减肥除了保持饮食均衡，还可以适当多喝水，控制食欲。很多时候，产后妈妈会觉得饿，其实只是产前养成的坏习惯。所以要适当摄入足够的水分来增加饱腹感，这样才能降低对食物的。另外，多喝水也可以补充产后妈妈每天的水分流失。

充足的睡眠

其实保证充足的睡眠可以达到产后减肥的效果，因为充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，将体内多余的脂肪转化为能力消耗，让你轻松保持苗条的身材。

跳舞减肥

跳舞可以在短时间内燃烧大量热量，从而达到减肥的目的。而且，由于跳舞时需要高度集中注意力，人很难感到疲劳。相比其他减肥，这种运动显然更容易坚持。跳舞减肥的同时，还能让产后妈妈享受艺术。

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