有氧减肥操练(有氧减肥操,动作简单,每天10分钟)

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有氧减肥操练(有氧减肥操,动作简单,每天10分钟)

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脂质在我们的血液中流动。如果在转化为体脂之前与氧气结合使其充分燃烧，就可以避免肥胖。如果成年脂肪已经转化，在下一次血脂燃烧中会再次燃烧。有氧运动的作用是在运动中吸进更多的氧气，使血液中的脂质和体脂与之结合，加速燃烧效果。

有氧减肥运动1:

1.首先，以弓步的前后迈脚，后腿和膝盖微微弯曲，前脚掌着地。上身挺直，双手举哑铃，自然下垂。

2.然后臀部下沉，腿部受力后向下压。前腿膝盖不要在脚趾前面，大腿和小腿呈90度。后腿膝盖要尽量下压，但不要接触地面，保持上半身挺直。

有氧减肥运动2:

1.双腿分开站立至与肩同宽，双脚向外，双腿伸直，收腹挺胸。弯曲双臂，将长柄伞举至肩高。

2.保持上半身的姿势，膝盖开始向前弯曲，上半身下沉，直到大腿与地面平行。

有氧减肥运动3:

双腿打开，比肩膀略宽5-10 cm，双脚向外张开，双臂自然下垂，双手握拳。臀部开始坐下，大腿与地面平行，上身保持挺直。

有氧减肥运动4:

1.双腿张开站立，上身挺直，双臂伸直，从背后握住长柄伞的顶端和末端。

2.然后双膝向外弯曲，双脚向外，大腿与地面平行，双手从背后握住伞，靠在臀部和腰部之间。

有氧减肥运动五:

两腿叉开站立，左右脚掌向前，成一条直线，双手托住左右腿的大腿下部。膝盖开始弯曲，双手拉起大腿根部的肌肉。

有氧减肥运动六:

1、双腿打开，双脚向外，全身伸直，肩膀放松下垂，手臂弯曲放在臀部。

2.臀部下沉，膝盖弯曲，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要用力。

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