简单瘦腹操让你轻松拥有华丽小蛮腰(简单瘦腹操让你轻松拥有华丽小蛮腰的动作)

本文主要为大家介绍简单的腹部运动让你轻松拥有华丽的腰身(简单的腹部运动让你轻松拥有华丽的腰身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰部多余的脂肪让你的腰部看起来像一个游泳圈。如果你想甩掉这些脂肪，边肖今天将为你带来一次腹部锻炼。只要你做到了，就能帮你束腰，变得小巧。

推健身球

目标:肩部、二头肌、腹肌、臀肌和腿部。

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。健身球在你面前的地板上。

2、深蹲，膝盖晚于脚尖，双手持球。

3.从蹲姿站起来，将球抛向空中70厘米高。

4.接住球，马上蹲下，把球放在地上。

5.做10次。

轻轻地扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部。

1.站在离墙50厘米的地方。双脚分开，与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹肌和背肌。双手高举在胸前持球。

2.手肘微微弯曲，上身向右转，将球抛向墙壁，再接住。

3、做15次，重复侧边。

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌、腹肌。

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。膝盖微微弯曲，持球。

2.蹲下，双臂放在背后，球在双臂间摆动。站好，把球推到身体前面，然后在头顶上挥杆。

3.做20次。

拉伸二头肌

目标:二头肌，腹肌和臀肌。

1.双脚打开站立，与肩同宽，将球举过头顶。

2、深蹲，膝盖晚于脚趾，手肘弯在背后，手臂放在耳朵后面。

3.站起来，把球放回头顶。

4.做15次。

平躺，抬起腿。

目标:腹部肌肉，下背部和臀部。

1.仰卧，保持瘦腿并拢，双手持球。弯曲手肘，放在耳朵旁边。把你的手臂举过头顶。

2.收紧腹肌，双腿向空中抬起。

3.慢慢放下腿，并拢拉伸。当你把它们降低到离地25厘米左右的时候，再把腿抬起来。

4.做20次。

吊腿升降机

目标:下腹部

答:身体挂在单杠上，双手之间的距离大约是肩膀的宽度。收紧臀部，这样身体从头部到臀部形成一条直线。

b:保持双腿和背部挺直，慢慢抬起双腿，使其与地面平行。

c:慢慢放下腿，做4-6次。

当你抬起腿的时候，不要 不要摇摆，让它们惯性运动就好。

瘦腹的其他方法

早上空腹喝水:便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣中的水分，导致大肠蠕动缓慢。早上喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹。喝水，肠胃的运转会比平时更快，这样水分就能立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。

饭后靠墙站立:饭后半小时，全身背靠墙，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能让大腿、脖子、脸变瘦！

收腹行走:正常行走和站立时，用力收腹，配合腹式呼吸，可使腹肌结实。练习过瑜伽或发声的人应该熟悉 "腹式呼吸 ":吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

捡豆子:每天倒200颗左右豆子在地上，然后弯下腰(腿可以 不要弯着腰)然后把它们一个一个捡起来放在桌子上的盆子里:弯下腰去捡豆子，挺直腰放下，然后弯下腰...捡完豆子，相当于弯腰200下，坚持一两个月。瘦肚子效果明显。

站立扭转:这可以在中午或晚上练习。如果是看电视，不妨再看一遍广告，起身站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，借助腰部力量，不是腿部或背部力量)100次，每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

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