腹部赘肉多怎么减肥(腹部赘肉速减教程)

本文主要为大家介绍腹部脂肪多如何减肥(腹部脂肪快速减脂教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

当你总是久坐不动的时候，肚子上的脂肪就会悄悄增加。怎样可以减少肚子上的脂肪？让 s告诉你有什么好方法可以有效减少肚子上的脂肪！

合理的运动可以快速减少腹部脂肪。

有氧呼吸:

双腿并拢站直，保持上半身挺直，使全身成一条直线，收紧腰腹臀部肌肉，抬头挺胸，面向前方。在腹部凹陷的同时从鼻子慢慢呼气，然后停止。你需要保持这个姿势和状态15-30秒。注意，整个呼吸过程需要全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。

第二步四肢摆动:

1、全身俯卧，双腿并拢伸展在地面上，双臂向头部方向伸直，让全身充分伸展在地面上。然后交替摆动双腿和双臂向上，即摆动左臂抬起右腿，落地后再换左腿和右臂抬起，持续时间应为30-60秒。

2、同样双腿并拢伸直，双臂屈肘，双脚伸直，左右手交叉放在对方肩膀上，头部平躺，让腰部、腹部、骨盆、大腿、脚背紧贴地面。然后固定下半身，腰腹部用力，抬起上半身使肘部离开地面，如此重复10次。

3.左腿向前伸展，右腿弯曲，右脚落在左膝内侧，上半身挺直，肩胛骨微推，肩膀微仰，两臂要伸直支撑上半身。然后向左摆动膝盖的右腿。这时，唐 不要用右脚离开地面。同时用左腿扣紧，然后左右交换10次。

第三步扭动腰部，摆动腰部:

1.双腿张开与肩同宽，上身伸直，挺胸收腹，屈肘张开双臂，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前弯曲，然后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧腰部肌肉压缩。

2.双腿打开，双手叉腰，膝盖微微前倾，骨盆前后摆动10次。记得保持上身挺直，双腿弯曲，尽量不要改变姿势。

3.双脚打开站立，与肩同宽，双臂弯曲，双肘打开，双手交叉放在骨盆上，双膝微曲，腰腹发力，使骨盆顺时针方向水平扭转10次。

减少腹部脂肪的8种食物

花椰菜和其他蔬菜通心粉

糖友吃面食的时候，最好和营养丰富的蔬菜一起吃。西兰花含有维生素A和纤维素，有助于减缓血糖升高。

三文鱼三明治

鲑鱼是ω-3脂肪酸的极好来源。该脂肪酸有助于消除体内慢性炎症，进而预防胰岛素抵抗和糖尿病。建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼或鲱鱼。

牛肉茄子锅

许多研究表明，牛肉等高蛋白饮食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于减肥时维持更多肌肉。肌肉越多，消耗的卡路里就越多。

巧克力杏仁饼干

杏仁对除外。除了糖友的健康益处，黑巧克力还富含抗氧化类黄酮，有助于软化血管和降低血压。

草莓杏仁法式吐司

一项研究发现，用全麦面包代替白面包可以降低20%的二型糖尿病风险。草莓有助于调节血糖，杏仁含有单不饱和脂肪酸，有助于瘦腰。

芹菜

芹菜富含纤维素、矿物质等。，能刮洗肠壁，减少油脂，防止便秘，有净化血液，调经的作用。芹菜是一种低热量食物。

冬瓜

冬瓜热量低，富含维生素C和维生素a，其中所含的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。冬瓜可以促进新陈代谢，帮助消化，让你的肚子越来越平，木瓜也有神奇的丰胸效果。

豆子糖

绿豆芽含有丰富的维生素和氨基酸，能促进新陈代谢，加速脂肪分解。绿豆芽富含纤维素，有助于排出体内堆积的毒素，瘦下腹部的必备食物。(参考网站:7李妇女 s网络)

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