健身操腹部减肥30分钟(健身操腹部减肥操)

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健身操腹部减肥30分钟(健身操腹部减肥操)

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健美操和腹部减肥是一套针对女学生的腰腹减肥健美操。这套健身操不仅简单易学，而且可以独自在家练习，效果明显，为很多腰粗的女性解除了后顾之忧。现在我给大家介绍这套练习。

健美操腹部减肥

站直，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向左扭转至极限。向右做同样的动作。连续做10-20组，每天做3-4组。

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、向后、左右弯曲，10-20个为一组，每天做3-4组。

背靠墙站好，双臂向上抬起后伸，背部弯曲，双手逐渐向墙下移动，直至达到极限。每天做8次。

两腿分开站立，手臂由前向后抬起，用手臂将头部和上半身尽量向后倾斜，达到极限后向前翻，低头弯腰，手臂自然下垂，用手试着触摸脚趾。注意你的膝关节一定不能弯曲。

站直，双手叉腰，两腿分开。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针扭动腰部10次，最后前后左右弯曲5次。

跪在地上，双手撑在身前，像猫一样练习驼背，低头，用力弓腰。然后慢慢抬起你的头，放松你的背部，使你的脊柱 "U "-成型。俯卧时深吸气，俯卧时呼气，每天做10-20次。

仰卧，双腿并拢，屈膝。慢慢向左扭转双腿，直到左膝着地。反方向再做一遍，注意，上身不动。每天做15-20个。

仰卧，以头和脚为支撑点，保持腰部和臀部尽可能高，使身体面向 "桥梁与建筑塑形，30秒后保持臀部和腰部向下。休息1分钟再做。每天起床时做五次，睡前做五次。

以上练习在慢跑或快走20分钟后进行，效果更佳。只要坚持，不仅可以减少腰腹部的脂肪和赘肉，还可以增强腰部肌肉的弹性和脊柱的柔韧性，纠正驼背、脊柱侧弯等不良体态。

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