腹型肥胖最正确减肥法(腹型肥胖好减吗)

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你知道吗？你知道吗？减肥不仅仅是减肥。因为腹部肥胖的人比全身肥胖的人更容易患高血压、糖尿病等疾病。

腹部肥胖，身材像苹果

腹型肥胖又称中心性肥胖，是指脂肪在腹部特殊堆积，表现为腰围增大。这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮肤下和腹腔内。腰围往往比臀围大，四肢比较细。从外形上看，腹型肥胖者的体型与苹果非常相似，所以也叫苹果肥胖。

2005年4月，国际糖尿病联合会在全球代谢综合征统一定义中指出，腰围作为中心性肥胖的诊断标准，男性为102cm，女性为88cm对美国女性来说；欧洲男性94cm，女性80cm；日本男性85cm，女性80cm；和东南亚男性90cm，女性80cm。肥胖工作组定义了适合人群的标准，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹型肥胖。

腹型肥胖危害更大。

身体质量指数(体重/身高的平方)和腰围是评估肥胖的简单人体测量指标。然而，人们往往通过身体质量指数来衡量肥胖程度，从而忽略了腰围增加对健康风险的指示。在最近的研究中发现，以身体质量指数为判断指标的全身性肥胖和以腰围为判断指标的腹型肥胖在许多疾病的发生中具有不同的作用，腹型肥胖的并发症风险远大于全身性肥胖，这在我们对高血压和糖尿病的研究中已经得到证实。

有人观察了一组白人女性，发现肥胖女性患糖尿病的几率是普通人的3.7倍，而腹部肥胖女性患糖尿病的几率是普通人的10.3倍。苏联大学医学部对2778名受试者的跟踪观察也发现，有些个体 腰围可能不会明显减少，甚至增加，而他们的身体质量指数减少。当身体质量指数增加时，它的腰围也可能减少。因此，仅以体重来判断一个人是否肥胖是一个误区，容易将身体质量指数正常但腰围较高的人归为低风险人群，但实际上这部分人的患病风险仍然较高。

腹部肥胖容易损伤内脏

身体质量指数和腰围反映不同类型的脂肪堆积，其中身体质量指数主要反映全身脂肪含量，腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪比例的增加是危害健康的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝脏、胰腺、胃、肠等器官周围和内部。过多的内脏脂肪进入消化系统，会对肝脏等器官造成损害，引起脂肪肝，扰乱新陈代谢，引发糖尿病。不仅如此，内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病；内脏脂肪还会增加心血管疾病的风险，导致动脉炎。症状等。此外，腹部脂肪还会肺部，导致肥胖者呼吸急促。越是呼吸困难，越容易造成血流中氧气输送不足，从而导致全身疲劳、免疫力下降，甚至高血压。然而，许多研究使用磁共振成像(MRI)和CT技术来精确测量身体脂肪含量，证明内脏脂肪含量比全身脂肪含量对许多慢性疾病甚至死亡有更好的指示作用。

人群体脂分布与西方人群不同，主要是腹型肥胖。那些体重在正常范围内，但腰围已经超过正常阈值的人群，仍然是高血压、糖尿病等疾病的高危人群，却往往被忽视。

久坐更容易腹型肥胖。

影响一个人的原因有很多。;的腰围增加，包括遗传因素、饮食习惯、体育活动、久坐习惯等等。遗传背景是近年来最受关注的因素之一，肥胖的发生有一定的家族聚集性，比如肥胖的父母有更胖的后代。这是由于不同染色体上直接或间接调节脂肪代谢和糖代谢的几个位点发生突变，导致脂肪代谢紊乱，肥胖不断堆积。

不健康的饮食习惯和缺乏体育活动也是导致腹部肥胖的原因之一。此外，近年来久坐习惯正成为健康风险因素，因为久坐更容易导致腰围增加。我们的研究证实，久坐习惯会增加糖尿病和高血压的风险，定期体育锻炼可以降低这些慢性疾病的风险，但前提是腰围降至正常水平，否则生活的改善几乎不会显著降低腹部肥胖导致的疾病风险。

久坐习惯和缺乏身体活动是两个不同的概念，有久坐习惯的人不一定缺乏身体活动动力。比如，由于职业需要，很多人在工作期间一直在熬夜，比如长途车司机、办公室打字员。虽然这些人可以在工作之余进行适当的体育锻炼，但这并不容易。;t完全弥补白天久坐带来的伤害，尤其是腹部脂肪的逐渐堆积。

上述导致腰围增大的危险因素并不是相互独立的，它们也会相互配合或相互制约。例如，一个高脂肪饮食且缺乏锻炼的人比一个高脂肪饮食但身体活跃的人患肥胖症的风险明显更高。

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