胖人减肥注意哪些饮食(胖的人最开始适合什么减肥方法)

本文主要为大家介绍胖子减肥要注意什么饮食(刚开始适合胖子用什么方法减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一名:巧克力饼干

每天吃6片，热量302卡，一年增重14公斤。

每次下午茶的时候你都觉得饿吗？吃块巧克力饼干吧。虽然减肥书上都说要用芹菜和胡萝卜条代替零食，但是这些蔬菜水果健康却无味，所以还是拿一些喜欢的巧克力饼干充饥吧。但是你知道是什么吗？;巧克力饼干里有什么？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，你将在仅仅半年内增加7公斤。这样持续一年，14斤肉会跟着你动。美食的背后是高热量的陷阱在等着你，高油高糖的食物会让人迅速衰老。

建议:要获得抗氧化效果，多喝低热量绿茶比从巧克力中获取多酚更好。

第二名:巧克力棒

每天吃一个，热量约280卡，一年增重13公斤。

如果你不 如果你没有时间吃晚饭，一块固体巧克力就是你的零食？如果你真的用巧克力棒充饥，不要。;之后不要再做晚餐了。因为一块巧克力的热量是一顿正餐的一半。如果你能 你离不开香浓的巧克力、浓浓的焦糖和花生的美味，那么我建议你随时关注体重秤上的数字。每天吃这么高热量的零食，既不胖也不难。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的帮凶，也会加速你的衰老。

建议:如果可以 别放弃每天吃一块巧克力，你 你最好每天找时间慢跑半小时，以平衡那一小块巧克力的热量。

第三名:罐装果汁

每天喝一罐500毫升、含255卡热量的饮料，一年就能增重12公斤。

我知道蔬菜水果富含维生素和矿物质，但是我懒得吃水果。因为我们没有。;不要吃水果，让 let’我们用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果可以 不能获得足够的矿物质和维生素，因为许多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经丢失了。仅存的维生素C也会因光照而减少。如果仔细看果汁罐头上的标签，可以发现大部分果汁都是浓缩还原的，加了很多糖。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖分会让你一年后胖12公斤。

建议:为了身体健康，多吃新鲜水果蔬菜绝对是保持苗条身材的不二法门。

第四名:普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年增重8 kg。

是每个人的。;最常见的饮料，吃汉堡包和炸薯条。当然要配可乐；当大家聚在一起分享美味的披萨时，也用可乐来搭配披萨的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的和特殊配方会让人上瘾。虽然市场上已经有低热量的可乐，但仍有许多人可以 我不适应代糖的特殊味道。如果你能 你不能一天没有可乐。;你最好多做运动来消耗多余的卡路里。因为一天一罐可以让你一年后增重8公斤。什么？;更可怕的是，你喝的可乐不仅会让你有饱腹感，还会因为其强烈的味道让你吃更多的食物。不仅是可乐，还有其他汽水，根啤等等。

建议:如果你真的可以 不要放弃可乐，你 最好选择低热量的可乐，而不是糖。

第五名:啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，一年增重7 kg。

朋友在一起聚餐或者唱歌的时候，啤酒是不可避免的娱乐角色。但是，如果你每天只喝一罐啤酒，一年后体重会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喝啤酒的人往往会有很重的啤酒肚。除了卡路里，啤酒几乎不含任何营养成分，所以它不含脂肪。;除了让你变胖，对你的健康没有任何帮助。如果你想品尝啤酒的小麦味，你 你最好尝一下。唐 不要养成每天喝啤酒的习惯。;睡前不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝会导致体内大量积水，也会造成夜间尿频。

喝啤酒会导致肥胖

建议:用啤酒做菜。加热后的啤酒中的大部分酒精已经蒸发，既可以增加菜肴的风味，又可以避免酒精带来的高热量负担。

仅含碳水化合物的零食

当你吃饼干和干麦片时，身体会将糖转化为单糖，直接送到血液中，所以身体会产生额外的胰岛素，帮助身体尽快吸收糖分。问题是，吃完之后，你还是低血糖，还是饿，那么你很可能会另找一种没有营养的甜点来满足你实时的能量需求。减肥专家建议你不要 我不想完全禁止碳水化合物。重点是同时吃含有糖、健康脂肪和蛋白质的零食，以延长饱腹时间。

雪菜

为了让你冰箱里的食材保持新鲜，食品制造商往往会在冷冻食品中添加大量的钠和天然防腐剂。钠会导致水肿，所以不管你多么想减肥，看起来都是肿的。而且为了让每份食物的热量到位，那个小盒子里每一口的热量都高得惊人。虽然吃完后大脑会告诉你已经饱了，但是食物的量其实并不多，所以如果可以的话，不要 不要吃冷冻食品，你宁愿多吃低热量的健康食品。

高纤维能量棒

是的，每个人都需要纤维。它能促进肠胃蠕动，让你有。感觉饱了，但你没有。;不需要高纤维能量棒。虽然它含有你一整天所需的纤维量，但你应该在一整天的多餐中少量摄入，以击退饥饿，增加消化健康，而不是造成胃肠负担。所以放下高纤维能量棒，吃一些天然的富含纤维的食物，任何水果蔬菜都可以。

低脂肪食物

研究表明，当人们知道他们正在吃低脂肪食物时，他们往往会多摄入30%的热量。这是因为在制造过程中去掉脂肪，必然会损失一些风味。为了弥补这种损失，人们经常会添加糖，甚至会让这种产品对你的减肥计划不利。

果汁

你会用六个橙子榨一杯新鲜的橙汁，但这样只会吸收橙子带来的热量，而不会吸收水果中同时会让人有饱腹感的纤维，所以即使是100%的天然果汁也只是热量。更重要的是，果糖是一种天然的水果糖，可以让水果和果汁尝起来更甜，但会让你对饱腹感不那么敏感，导致身体吃得越来越多。

人造甜味剂饮料

告别健怡可乐等零热量甜饮料。有些人会因为吃了人工甜味剂而不自觉地吃得更多，所以喝柠檬水比较好，或者太单调也可以喝汽水。虽然没有糖，但是有碳水化合物可以让你有饱腹感，所以整体上会吃得少。

超值包装饼干

根据一份研究报告，当我们吃大包装容器中的食物时，我们经常会摄入22%的额外热量。当人们知道有更多的食物可以吃时，我们会下意识地让自己吃完。就像另一项研究表明，当食物打折时，你倾向于购买更多。如果你想省钱，当然要买一大包，但当你把它买回家吃时，你 最好先取出固定的金额，或者直接分成小份，不要 不要直接从大容器里吃，否则你会吃不到。;你无法战胜你的心魔，再次把它吃掉。

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