简单塑形操(简单塑型操)

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简单塑形操(简单塑型操)

本文主要为大家介绍简单塑形练习(简单塑形练习)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一条腿 "斯托克 "站立练习:

锻炼肩部和腹部。左腿单脚站立，膝盖放松，右腿微微向前抬起，双臂放在身体两侧，拳头向内。双臂举至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，重复五次。 "眼镜蛇 "动作练习:锻炼肩、腹、腿、臀，左腿放松单脚站立，双手各持一个哑铃。身体重心前倾，背部伸直，双臂垂直于地面，拳心朝向身体。张开双臂，抬起左腿。保持这个姿势两秒钟，手臂和左腿收回。重复五次。换右腿，重复动作五次。二头肌屈伸运动:锻炼二头肌、腿部和臀部。

双腿分开与臀同宽，双手放在身体两侧，拳头向内。下蹲，双臂弯曲至肩高，转动手腕使拳头面向胸部。保持下蹲，重复屈臂动作。整套动作重复10次。

蹬踏三头肌拉伸练习:

锻炼肱三头肌和腹部仰卧，双手承重，左腿屈膝，膝盖抬高至臀部，右腿伸直，双腿离地几英寸。抬起右臂，伸直，拳头向左转；左臂弯曲，拳心抵耳，手肘向上。动作完成后，换另一只手臂和腿练习。整套动作重复10次。箭步蹲二头肌:锻炼二头肌、腿和臀部。

双手负重站立，拳头向内，双脚分开，与臀部同宽。右腿后退，抬起脚跟下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，前臂紧贴手臂，肘关节保持在身体两侧。手臂复位。整套动作重复五次。换腿，重复5次。

反向俯卧撑练习:

锻炼三头肌和腹部仰卧，膝盖弯曲90度，胫骨与地面平行。保持双手伸直，用手上的重量抬起，拳头面向双脚。弯曲手肘，转动手腕使双拳相向，双拳击向耳朵。重置你的胳膊和腿。整套动作重复10次。 "卡特彼勒 "运动:锻炼三头肌、肩膀、背部、臀部。脸朝下躺下，双手放在身体两侧，双手握哑铃，拳头放在地上。呼气，同时抬起头、手臂、腿离地8厘米左右，夹住肩胛骨。保持你的脖子在一个正常的状态(不 t下垂或上升)。身体的所有部分都恢复到原来的位置。整套动作重复10次。

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