运动减肥后怎么保持体重(运动后如何减肥)

本文主要为大家介绍运动后如何保持体重(运动后如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动减肥是很多女性推崇的减肥方法。不仅能减肥，还能塑形，增强抵抗力。那么如何运动减肥呢？为什么有些女性运动后体重反而增加了？

什么样的运动最瘦身？

运动30分钟减肥。

对于忙碌的上班族来说，每天锻炼20分钟是一个普遍的选择。然而，许多人想知道为什么我每天坚持锻炼，但我就是不锻炼。;我的体重没有减轻，有些人甚至比以前更胖了。

之所以坚持运动而不减肥，可能是我们犯了三个错误:

1.有氧运动时间少于30分钟，达不到减肥效果。

在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。

2.许多人 的锻炼方法混乱不科学。

运动减肥需要一个完整的计划才能事半功倍。

3.运动强度也是一个影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。

专家建议，靠运动减肥的人，每次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

走路跑步，减肥效果不错。

耐力差的话，跑完还得走几步...你感到羞耻，甚至烦恼和焦虑，因为你可以 跑步的时候不能坚持半个小时？其实这种走路跑步的也不一定不好。北京体育大学体育教育与训练系副教授孙告诉记者，散步和跑步更有利于减肥。

孙指出，体育运动有两种，一种为散步，一种为跑步。一种是职业运动员的交替跑训练。这种训练可以增强心肺功能。另一种是普通锻炼人群通过慢跑和快走交替进行来增加身体耐力，达到减肥的目的。

通过运动减肥，必须满足两个条件。一是保证运动心率维持在规定范围内，二是保证持续运动的时间。然而，需要减肥的人往往身体素质很差。当他们第一次开始跑步时，他们气喘吁吁。;不要跑几分钟。这时候可以把跑步改成快走，等到呼吸稍微平缓一点，自己又觉得精力充沛了，再继续跑。如果你能 跑不动了，可以换成快走。

一般来说，老年人，不会长久运动的人更适合散步和跑步。根据每个人 人的体质和锻炼次数不同，锻炼的时间、距离和次数也不同。第一次锻炼的人，一般是步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每两周增加一些运动量，先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替。

运动减肥，唐 我不饿。

很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃东西？怎么补充营养？

对此，AASFP的专业健身教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的运动饮料等。，这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖引起不适。而且，运动前要吃30分钟。唐 不要吃不消化的食物，如脂肪和蛋白质。

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