这样减肥竟然会越减越肥英语(怎么减肥越减越重啊)

本文主要为大家介绍这样减肥其实会越来越胖，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我不 我不知道制定了多少次减肥计划，但每次都在几天内搁浅。把减肥当成一种享受职业与健康来完成，却越来越胖？错误的减肥习惯和误区不仅让你的减肥计划一次次失败，甚至让原本还可以的体重变得越来越不好！

单纯依靠节食

有人可能会问，什么 节食减肥有什么错？但是一顿只吃一个柚子的生活能过多久呢？尤其是晚上睡觉前的几个小时，是不是度日如年？单纯的节食减肥只能让你在减肥前三天看到效果，但很快你就会因为痛苦的经历而自暴自弃，甚至暴饮暴食。更重要的是，节食后，你的身体也会相应降低基础代谢率，也就是说，你白饿了，脂肪根本不会被消耗掉。减肥的精神要坚持适当降低食欲，保持营养均衡的原则！

拒绝早餐

有些妹子为了减少每天的总热量摄入，会放弃早餐。其实这种做法与减肥的初衷背道而驰。早餐的缺失会让你整个上午无精打采，甚至会不理智的寻找食物。在这种情况下，零食实际上可能会造成更多的热量摄入！已经有确凿的证据表明，蛋白质丰富的早餐不仅不会导致肥胖，还能帮助你更好地控制体重~

零食也要有选择

吃零食有时是一个好习惯。比如早上和下午适当吃点零食，可以让你更有活力，加速新陈代谢，有助于保持体重。最好的零食应该是低脂肪高蛋白的食物，比如开心果和杏仁，富含纤维的干果让你的更顺畅。

忘记零食的摄入

不停饭不停零食？那个边肖敢说你不胖很难。下午茶时间，一包奥利奥成了你的菜；在工作中，你不小心吃了一个甜甜圈...这些污渍会是你发胖的罪魁祸首！零食往往是低营养、高热量的食物，有时候吃多了也不会有饱腹感，很容易过量。如果你真的可以 控制不住自己对零食的渴望，请做到以下三点，定量进食；尽量保持低热量；尽量不要把食物放在手边。

太相信 "低脂肪食品 "

首先，你必须明白两个概念。第一，低脂食物不代表不含脂肪。第二，低脂食物不一定碳水化合物含量低，也就是说热量不一定低。最重要的是，许多人认为低脂肪食物热量低，所以它不 你吃得再多也没关系。其实三块低脂蛋糕根本热量就不少，反而会让你摄入更多的热量。

饮用水不足

很多人担心大量喝水会让脂肪细胞充满水分，从而导致体重增加。其实这是一个很大的误区。水是新陈代谢和燃烧卡路里的重要原料。如果体内水分不足，代谢率自然会降低，能量消耗也会降低。相反，每天多喝白开水(注意一定是白开水！)，可以更好的帮助脂肪燃烧，尤其是饭前，喝点水增加饱腹感。

饮料也是卡路里。

当你严格控制每天的热量摄入时，是不是忘了计算各种饮料的热量？不用说，各种瓶装饮料含有近300卡的热量，相当于一碗米饭的热量；那些鲜榨果汁的热量不容忽视。如果加入白糖，热量会更高。

乳制品可以选择

全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者的禁忌。这些食物脂肪甚至糖分都过高，会使减肥付出一切努力。但是唐 不要盲目排斥所有的乳制品，因为研究证明，乳制品中富含的钙离子可能有助于身体更好地消耗脂肪，所以脱脂奶和酸奶应该每天都吃。

有害 "免下车服务

有多少姐妹在放学后享受着快餐的便利？研究表明，每周吃两次快餐的人比那些很少吃快餐的人体重轻得多。这是因为大多数人可以 抵挡不住奶昔和汉堡的诱惑，坚持只选择健康蔬菜沙拉的人真的太少了~ Don 不要太自信，你的肚子一定会打败你的毅力。

唐 不要每天称体重

除非你体重超过200公斤，不要 不要指望体重计每天都在变~如果你在减肥期间每天都变成成年人，那就太糟糕了。;it’因为上述数据保持不变，所以很容易自暴自弃。It 最好给自己制定一个计划，比如每周减肥1-2公斤(目标不现实)，每周只称一次体重，这样 更容易看到体重的变化，充满自信。

唐 不要设定不切实际的减肥目标。

瘦身目标的制定是减肥成功的重要一步，目标是否合理是最重要的一步。如果你承诺一周瘦5公斤，你的自信心可能会随着每次的失败而消沉。根据自己原来的体重和目标体重，充分评估自己的食量、抑制力等因素，制定一个正常合理的瘦身目标，才不会被那些高不可攀的目标轻易打败！

唐 不要拒绝锻炼

很多女生因为懒惰，害怕增肌，不愿意运动减肥。其实这种观念是错误的。首先，运动后只会消耗脂肪，让肌肉更强壮。普通女生是不可能长个肌肉块的。另外，运动可以最大化代谢率，帮助身体消耗更多的热量！

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