家居瘦身操(瘦身操全身瘦30分钟超模)

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家居瘦身操(瘦身操全身瘦30分钟超模)

本文主要为大家介绍家庭健身操(健身操瘦身30分钟视频超模)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

家庭医生在线独家模特/小小摄影/cc文/小小

注意:减肥操从右脚动作开始，一套动作全部完成，为一侧，然后左脚方向开始另一侧动作，左右一套动作全部完成为一次练习。

高级有氧运动1:(消耗的卡路里:500卡路里/小时)

1.膝盖弯曲，肩膀弹跳。

蹲下时，小心你的膝盖不要 不要超过你的脚趾。双手放在膝盖上方，上身微微前倾，肩膀最大限度转动。

2， "马步 "马平

上身上下弹跳，手臂跟随自然摆动，注意手臂的放松和自然摆动；膝盖也要随着身体的起伏而放松和紧张。

3、前体分和侧体分

保持双腿直立，不要 不要弯曲你的膝盖。前体使用时，对侧手指触对侧脚趾，体侧时，同侧手指触同侧脚掌外缘。

4、前体点和侧体点(续)

保持双腿直立，不要 不要弯曲你的膝盖。前体使用时，对侧手指触对侧脚趾，体侧时，同侧手指触同侧脚掌外缘。

5， "马步 "马平半蹲，双臂伸直放在擂台前。

这个动作要注意身体的弹跳和手臂的幅度，双手一定要在身体前面画一个圈。

6.半蹲马步，双臂在身体前方伸直并盘旋(续)

这个动作要注意身体的弹跳和手臂的幅度，双手一定要在身体前面画一个圈。

7.侧推腰部

保持双臂平放，双腿自然分开，站直，不要 不要弯曲你的膝盖。整个动作保持下半身不动，借助腰部的力量向左右两侧移动。一个快一个慢，动作类似 "扛着一根杆子 "。

8、前腿吸，后点。

上半身微微前倾的整个动作类似于 "跑步 "，减缓跑步动作，自然的前后摆动手臂，前吸腿后踢。重心和腿要有力。

9、左右顶裆

站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，胯部呈8字形。

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