夏日减脂餐(夏天减肥餐食谱大全)

本文主要为大家介绍夏季饮食(夏季饮食食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天拥有迷人婀娜的身材是很多MM追求的目标，那么夏天健康减肥需要注意什么呢？哪些食物不宜食用？怎么吃对减肥更有帮助？让 让我们和边肖一起来看看吧。

1.吸油量

每次吃披萨都要用纸巾吸油再吃。这样一周下来就可以少吃一汤匙油了。一年后应该减掉多少脂肪？

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加点牛奶，不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人精力充沛地工作和学习一整天。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得更香甜。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。它们不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

4.多喝水

多喝水可以加快新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

5.把所有的餐具都换成小的。

把盘子、碗、菜换成小的，这样三餐的分量会小一些。

6.稀释果汁

每次喝果汁的时候拌些水，这样摄入的热量就能大大减少。

7、注意少喝碳酸饮料

如果你觉得白开水味道太淡，而你不喝。;如果你不想喝，你也可以用茶代替饮料或者喝番茄汁，这是一个健康的选择。警惕:即使是健怡可乐也含有大量卡路里。

8、自制零食和小吃

将三种或三种以上的豆类磨成粉，在两餐之间用开水调成糊状作为零食。这样既能填饱肚子，又能避免吃很多垃圾食品，还能防止你因为晚餐太饿而暴饮暴食。

9.专心吃饭

唐 吃饭的时候不要做其他事情。;don’不要看电视。;不读书，不 t工作，一心一意专心吃饭。因为在做其他事情的时候，你会因为分心而不小心吃多了，吃饭的时间会延长，也会导致胃里吃的食物大大增加。

10.停止吃零食

下次你想吃零食的时候，嚼口香糖，挑那些味道浓的，比如肉桂。这些强烈的味道可以抑制人 的味道。

11.勒紧你的腰带

当你意识到你要敞开肚子吃饭的时候，试着勒紧裤带，这样会让你一下子有饱腹感。

12.避免一天只吃一次来减少热量。

辛格说: "很多女性认为每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样摄入的热量就比过去少很多，就可以达到减肥的目的。其实并不是。然而，如果你不 不要整天吃东西，这实际上会增加你的食欲，这可能会导致暴饮暴食。我们发现只吃一餐的女性体重增加更快。 "他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。

13.唐 不要太相信替代脂肪。

"虽然市场上有很多种脂肪替代食品，但你千万不要相信所谓的 无脂肪 自夸，和是法国营养学家瑞特的建议。 "无脂食品的标签也要注明这些东西不是无热量的。无脂甜点往往含有大量的糖分，以弥补无脂带来的不良口感，而这些糖分可以转化为大量无用的热量。 "专家还指出，替代脂肪的食品往往使用更多的添加剂，如树脂和凝固脂肪。此外，为了改善食物的粘性和口感，盐的用量也更多。因此，打算减肥的人应该吃新鲜的食物。

14、唐 不要总是称体重，称称你自己。

专家指出，许多女性每天花费太多精力在称体重上，这是不必要的。其实你应该干脆把秤扔到一边，这样只会增加心理压力，让你紧张。 "你需要做的是生活规律，饮食适度，乐观向上，对自己的身体有信心。每周称一次就好了。 "

15.唐 don’不要只是想减肥。;我不想锻炼。

这个习惯会让减肥效果大打折扣。坚持体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，如果女性在减肥时同样注重锻炼，那么增肌和减脂就会同时进行。锻炼使肌肉更加匀称和健康，并自然地改善身体。;的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会持续燃烧热量。

16、避免饮食单一，缺乏营养

为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这导致许多人 缺乏营养和其他疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，唐 不要只吃简单的食物来减肥，而是改变你的饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而造成新的困扰。

17.适当补充维生素E。

E(维生素E又称生育酚，是一种脂溶性维生素，也是最重要的抗氧化剂之一。生育酚可以促进性激素的分泌，增加男性的活力和数量；可增加女性雌激素浓度，提高生育能力，防止流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容。

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