秋季减肥,更应该注意饮食调节,应多吃一些(秋季减肥餐)

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秋季减肥,更应该注意饮食调节,应多吃一些(秋季减肥餐)

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1.脂肪和蛋白质一起吃。

肉类:鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜中的贝类等。

油类:植物油、鱼油、橄榄油、花生油、核桃油等。

秋天天气干燥。吃肉的时候，最好炖、蒸、煮，少爆、烧、炸。请相信吃肉和肥胖没有必然联系。人肥胖时，能量代谢与脂肪无关，主要消耗碳水化合物。所以碳水化合物摄入过多才是肥胖的真正原因。

2.高纤维蔬菜、低糖水果和低淀粉产品

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、、百合等。

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚子、芒果等。

秋季是产品的收获季节，蔬菜水果的品种也比其他季节多。一般来说，选择高纤维、低糖、低淀粉的食物，可以使血糖缓慢上升，不会刺激胰岛素分泌过多而产生肥胖；二是保证代谢系统的稳定运行，会增肥，促进排毒。

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3.一天五餐=3顿主餐和2顿加餐。

晚餐:1碗汤，1肉1菜，搭配一份小主食。

餐食:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

进入秋季后，人体新陈代谢逐渐变慢，往往会出现食欲增加、睡眠减少的情况。所以，养成按时适量吃饭的习惯，是减肥成功的必要条件。

4.喝8杯水。

水:也可以加入矿泉水、纯净水、高纤维蔬菜和低糖水果榨出的果汁。

秋季容易引起咽、鼻、唇干燥，干咳，声音嘶哑，皮肤皲裂，干燥。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。

5、睡前3小时不吃东西。

晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！

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