哪种蛋白质对减肥有好处和坏处(什么蛋白质减肥)

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哪种蛋白质对减肥有好处和坏处(什么蛋白质减肥)

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减肥也要保证每天的营养摄入中有15%的优质蛋白质。根据大学的研究表明，如果每天的蛋白质含量提高到30%，总热量摄入就会减少440卡，也就是说一周体重会减少1磅，不会有饥饿感。补充蛋白质是减肥的绝佳小妙招。含有蛋白质的食物可以让大脑认为自己已经吃得够多了，让大脑发出饱腹信号，避免暴饮暴食。

蛋白质也有胖瘦之分。尽量少吃脂肪含量高，容易造成动脉堵塞的肉类和奶制品，但脱脂牛奶是不错的选择。早餐可以用脱脂牛奶冲泡麦片，加一点坚果。此外，还可以做蛋卷，用一个全蛋或者三个鸡蛋的蛋清。鱼、豆类、去皮鸡胸肉也能为人体补充优质蛋白质。

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