锻炼腹部赘肉的瑜伽动作(如何瘦肚子瑜伽)

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锻炼腹部赘肉的瑜伽动作(如何瘦肚子瑜伽)

本文主要为大家介绍锻炼腹部脂肪的瑜伽动作(如何瘦腹瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部减肥主要是减少腹部脂肪，而想要减掉腹部脂肪就必须运动，而瑜伽运动是最简单有效的减肥。今天，边肖将教你几种瑜伽腹部减肥方法，以摆脱腹部脂肪。

向上腿部伸展

放松，躺在垫子上，双手放在身体两侧。先吸气，然后双腿抬高与身体形态成90度直角，脚后跟推直。双腿移动到与地面成60度角的位置，保持呼吸。中间位置可以保持5到8次呼吸。将双腿放低至与地面成45度角的位置。然后15度，保持姿势两三次呼吸，然后回到地面。这个动作也可以从下往上做，不要重复。;不要太快下来。整个动作需要两边完成。做完后，双腿保持90度，然后屈膝放松。双手抱膝，左右扭动身体。

船式

坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。腹部收紧是整个身体的关键点。;的平衡。高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，形成a "V "用你的躯干和脚塑形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

延伸腿型

站好，左腿伸直，右脚抬起伸直，右臂伸直，右手握住右脚脚掌，保持平衡，左臂抬起指向天花板，背部伸直。

马特辛德拉萨纳

坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直，左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后方弯曲，左手放在身体后方的地面上，用右肘锁住左膝，呼气，尽量将身体转向左后方，从而将脊柱扭转到极限。

扭一扭。;的腰，转一个 的腿

仰卧，双手平放在身体两侧，抬起双脚，使脚踝与膝盖同高。吸气，捏脚，呼气，下半身慢慢向右转向地板，不要碰到脚和膝盖，吸气，回到原位，呼气，再转向左边，各10次。可以锻炼下腹部。

简单的v形

坐着，弯曲膝盖，双手抓住脚趾或脚踝。上身后仰30度，吸气呼气，抬起右脚，使脚踝与膝盖同高。吸气呼气，抬起左脚使脚踝与膝盖同高，保持呼吸3次，然后放下脚10次。可以锻炼腹部，消除腹部脂肪。

眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位，重复这个姿势。潜力3-5倍。

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