好吃不胖的小零食做法(小零食不胖的)

本文主要为大家介绍不胖的美味零食(不胖的零食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

边肖郑重推荐你吃不胖的办公室零食，让你成为不怕胖的零食！

1.黑巧克力

黑巧克力的营养成分；

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。转化为葡萄糖后进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖在2-3小时后降至空腹水平。所以，饿的时候吃一块巧克力远比饼干和蛋糕有效。

食用原则:

对于两餐间隔5-6小时的人来说，在第一餐后3小时左右吃两块黑巧克力(2 cm× 4 cm大小)可以快速缓解饥饿感。

2.咖啡

咖啡和牛奶的营养方面；

有些人可以。;不要喝牛奶，或者不喝。;我一点也不喜欢牛奶的味道。但是很难放弃牛奶的营养价值，牛奶钙含量丰富，吸收率高；有些人喜欢喝咖啡，却选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白糖和咖啡粉的组合。植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪，你也一定要喝那种多糖。

食用原则:

准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪)，加入一茶匙咖啡粉，用太古糖或包糖(一种安全的甜味剂)调味。

3.花生

花生的营养成分:

坚果中含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑中的血液流动；它们还含有丰富的蛋白质和植物油，可以在肚子咕咕叫的时候充饥。习惯久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性要大得多，经常吃核桃等坚果可以大大降低发病率。

食用原则:

花生脂肪含量也高，要注意摄入，否则容易导致肥胖。

4.绿茶

绿茶的营养特性；

茶叶中的不仅可以帮助提神，还含有维生素C和E，尤其是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于日夜与电脑为伴的白领来说，辐射是一个令人担忧的副产品。

食用原则:

当你不 t因为烦躁不想喝白水，或者有喝可乐的，不妨用一杯绿茶来代替。

5、海藻

海藻的营养方面:

紫菜(Porphyra haitanensis)含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高。经常食用可防止缺碘引起的皮肤黝黑、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪堆积，预防高血压和冠心病。

食用原则:

这种薄的食物赢了 吃了不会胖，因为它几乎不含脂肪，也不含能量！

6.豆腐干

豆腐干的营养成分:

豆腐干突出的营养价值是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物都不缺，两者都不缺。太多了。据测定，每100克豆腐干含热量336千卡，钙731毫克，而脂肪含量不到16克。多吃不会胖。

食用原则:

如果你错过了晚餐，吃点豆腐干真的可以满足你的食欲和饥饿感。一块独立真空包装的五香豆腐干重约20克。作为零食吃两三块，可以补充全天所需钙的40%。

7.牛肉干

牛肉干和酱牛肉的营养方面；

酱牛肉或牛肉干含有丰富的蛋白质，还含有一些血红素铁。同时锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高，能补脾胃、强筋骨、补气血。与小包装的酱牛肉相比，牛肉干含有更少的水和盐。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于同重量牛肉干的1/2，但钠含量却高出一倍。

食用原则:

这两种零食适合空腹时吃。

8.即食水果和蔬菜片

即食水果和蔬菜片的营养方面；

曾经风靡一时的菠萝片和香蕉片，现在似乎是各种即食果蔬中最不健康的，因为它们的能量和糖分都很高。现在苹果、胡萝卜，甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬营养损失小。

食用原则:

吃多了也没用，因为蔬菜水果的补充还是新鲜的。

9.梅花

话梅和橄榄的营养成分:

梅子和橄榄都可以止咳化痰，生津止渴。李子、橄榄富含有机酸，能促进消化液分泌，帮助消化。因此，西梅和橄榄适合在两餐之间或饭后食用，而不适合在饿的时候食用。梅干和橄榄也能带来清新的气息，是office zero食谱中不可或缺的品种！

食用原则:

每天饭后服用2-3片。

10、燕麦片

燕麦片的营养成分:

燕麦片可以从复杂的碳水化合物中提供能量，也可以带来可溶性或不溶性的膳食纤维，可以平衡一天的营养结构。当你因工作而感到沮丧时，不要。;不要浸泡一包燕麦片。它具有较高的纤维含量，可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，帮助人体持续获得能量，使血糖水平保持在较高水平，从而防止头晕、记忆力下降、工作效率降低。此外，多补充与大脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素，糙米和全麦中含有丰富的B族维生素。需要煮很久的生燕麦片肯定不适合带到办公室。速溶纯燕麦片提前高温加热后即可享用，只要放入微波炉加热2-3分钟即可。有人觉得纯燕麦片太无味，难以下咽，不如用牛奶和蜂蜜拌着吃。从营养学的角度来看，全谷物和简单加工品的营养价值最高。

食用原则:

如果你错过了晚餐，你还不如吃一碗粥。

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