肥胖型和隐形肥胖型(肥胖造成的隐匿性)

本文主要为大家介绍肥胖型和隐形肥胖型(肥胖引起的隐蔽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要瘦，就要知道自己为什么肥胖。除了吃得太多或者运动太少，接下来要介绍的三大隐形肥胖你可能都不知道。忙碌的上班族，通宵的聚会，赶紧竖起耳朵多了解一下，不然你不知不觉就胖了！

隐形肥胖1:睡眠不足

晚睡早起是很多都市人的生活常态。在我们的想象中，早起，这么早贪黑，一定会让你很累很瘦。科学研究可以证实，睡眠不足确实与肥胖有很大关系，但与想象不同的是，睡眠时间短会使肥胖相关基因更容易发挥作用，使身体一点一点膨胀，睡眠时间延长，可以抑制肥胖基因。睡眠不足导致肥胖有三个原因。看完还得坚持熬夜的坏习惯吗？

①睡眠不足使生长激素分泌减少。一般来说，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点至1点之间大量分泌，熬夜会使激素分泌减少，进而影响基础代谢率。基础代谢率下降，进食后多余的热量很容易转化为脂肪，堆积在体内。

②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素是一种天然的蛋白质激素，可以抑制食欲，增加容量消耗，抑制脂肪合成，当然更有利于控制体重。但睡眠时间不足时，不仅会抑制瘦素分泌，还会增加生长素的产生。在瘦素缺乏的状态下，会特别难以抗拒容易发胖的高糖食物。研究表明，睡眠不足的人每天平均会摄入350到500卡路里的热量，20天左右体重增加1公斤，一年增加近20公斤。多消耗20公斤热量有多难？你知道为什么你可以 不要减肥。

③睡眠不足增加生理压力。长期睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发体内慢性炎症反应。如果身体启动了保护机制，就会开始积水储存能量，导致水肿，脂肪合成增加，体重当然就上升了。

避免睡眠不足导致的肥胖并不难。只要把握两个原则。

▲尽量在晚上11点前入睡。

▲每天睡7-9个小时。

失眠的人应该避免在睡觉前吃刺激性食物，如油炸食品、糖果、辣椒、咖啡或茶。;睡前一小时内不要做剧烈运动，以免精神过度兴奋。建议睡前最好清空脑袋，拒绝想太多，在饮食上多下功夫。富含色胺的食物，如全谷物、燕麦、糙米、鲜奶、酸奶、坚果等，可以合成褪黑激素，帮助体内睡眠；含有维生素B3的豆类、酵母和鸡蛋能镇静神经；蘑菇是惰性食物，会导致困倦，罗勒和薰衣草等草药有稳定作用。睡前适当饮食，注意不要吃得太多，会有助于你进入状态。睡觉。

隐形肥胖黑仔2:家庭环境

家里的装修或者布置也会影响体重吗？这并不牵强。餐具、沙发、窗帘以及你在家里的习惯可能是让你变胖的元凶之一。

(1)照明、餐具影响食欲。昏暗的灯光和颜色鲜艳的盘子会让你不自觉地吃更多的东西。所以餐厅选择明亮的灯光，使用凉爽的餐具，也能降低食欲。

2乱七八糟的房间也会发胖。英国《每日邮报》报道，美国心理学家彼得·沃什的《《瘦子房间的秘密》》一书指出，凌乱的房屋也会导致肥胖。这是因为住宅可以反映业主 的心态和身材，比如厨房很乱，经常有不良饮食习惯；可以的人 t发现他们的运动鞋一般很难保持健康；在一个凌乱的房间里，很多人会边看电视边吃东西，大大增加了食欲。所以，在你想减肥之前，你要把自己的家收拾的井井有条，告别不良的生活习惯。

3空调是肥胖的帮凶。长期处于室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗会减少，这就给了你发胖的机会。在这种环境下，即使你吃得再少，食物还是会转化成脂肪堆积起来。这也是久坐办公室容易发胖的原因之一。此外，在常温环境下，人体 s出汗功能很少有机会操作。出汗是带走毒素和消耗卡路里的好方法，身体可以 正常情况下，出汗也是肥胖的主要原因之一。

4在灯光下睡着变胖。人在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素的正常分泌。夜间照明可能会导致激素分泌减少，从而导致生物钟紊乱，体重增加。这一结论是由俄亥俄州立大学的研究人员得出的。他们将老鼠分为两组，一组在灯光下过夜，另一组在完全黑暗的环境中过夜，两组的进食量和活动量完全相同。两个月后，在灯光下过夜的老鼠体重增加了12g，而另一组只增加了8g。所以，想要减肥，不仅要早睡，还要注意睡眠环境的布置。

从以上四点可以看出，想要减肥，选择明亮的餐厅，遮阳效果好的卧室，不滥用空调是非常重要的。把房子打理的井井有条，才有可能让你的习惯适度，有效控制体重。

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