男人减肥瑜珈有用吗(男人减肥瑜珈有效果吗)

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男人减肥瑜珈有用吗(男人减肥瑜珈有效果吗)

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祈祷

双脚并拢站直。双手合十放在胸前，全身放松，均匀呼吸。

好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2.向前屈曲(手触脚)

向前弯曲，直到你的手接触到你的脚的两侧或你的脚前面的地面。让你的额头接触你的腿(紧张)，保持膝盖伸直。身体前倾时呼气，尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

3.伸展臂类型(手臂向上)

将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽，略微向后，手臂抬起时吸气。

好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉，加强脊椎神经，打开肺叶。

4.山地风格(山峰风格)

伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，低下头，使其处于双臂之间。当最后一个动作定型后，你的腿和胳膊要伸直。在保持这个姿势的基础上，尝试双脚落地。伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

好处:强化手臂和腿部的神经和肌肉，强化脊椎神经，供给新鲜血液。

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