消减脂肪的食物(消脂减肥餐)

本文主要为大家介绍减脂食品(减脂饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想快速减肥的美女，总是从节食开始。其实有些食物是可以消耗脂肪的。边肖发现天然食物可以帮助减少脂肪吸收，让你越来越瘦！

1.竹笋

热量:19卡路里(100克可食用部分)

竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2.冷冻豆腐

热量:56千卡(100克)

冻豆腐会产生一种酸性物质，这种物质会破坏身体。;太胖了。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内堆积的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有毛孔多、营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感。

3.陈皮

热量:278千卡(100克)

陈皮含有挥发油、橙皮苷、维生素B和C等。其中所含的挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，能促进消化液的分泌帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪堆积。

4、绿豆芽

热量:18卡路里(100克)

可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退烧、洁齿的作用，同时防止皮下脂肪形成。

5.木瓜

热量:27卡路里(100克可食用部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜蛋白酶含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同时还可以治疗水肿和脚气，改善关节。

6.菠萝

卡路里:41卡路里(100克可食用部分)

菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。

7.黄瓜

热量:15卡路里(100克可食用部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能生吃。当黄瓜浸泡在盐水中，不要 不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌应该现在就做，现在就吃，不要 不要放太久，这样也会导致维生素流失。

8、西红柿

热量:19卡路里(100克可食用部分)

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者和高血压患者不宜吃加糖的西红柿和被称为 "白雪覆盖的火焰山 "。

9、柿子椒

热量:22卡路里(100克可食用部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。

10.芹菜

热量:12卡路里(100克可食用部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素(也叫烟酸)。It 夏天很热，人们容易上火，导致干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人有影响。;皮肤、神经系统和食欲。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。

11.大白菜

热量:17卡路里(100克可食用部分)

大白菜富含膳食纤维和维生素a，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。然而，唐 不要吃储存时间太长、失去太多营养的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。

12.茄子

热量:21卡路里(100克可食用部分)

茄子比其他蔬菜含有更多的硒。将新鲜的圆茄子去皮切丝，加入适量的盐和香油冷却。硒具有抗氧化作用，可以维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，预防疾病，抗衰老，还可以通过体内代谢发挥抗癌作用。

13.薏苡仁

热量:357千卡(100克)

味甘，性微寒，利水消肿，健脾除湿，舒筋除痹，清热排脓。因此对水肿型肥胖有效。

14.鱿鱼

热量:84卡路里(100克可食用部分)

鱿鱼脂肪含量低，蛋白质含量高，所以营养价值高，是减肥的好食物。

15、燕麦片

一碗燕麦片能让你有更长时间的饱腹感；半杯燕麦片含有5克纤维素。此外，燕麦片可以增加体内调节食欲激素胆囊收缩素的水平，并可以抑制一些人 饥饿。

16.坚果

坚果不仅富含降胆固醇的健康脂肪，还是抑制食欲的良好纤维。来源，这种纤维素消化非常慢，比碳水化合物在胃里停留的时间更长。例如，四分之一杯杏仁含有4克纤维素。

17.苹果

苹果是早上或下午的理想零食。这种水果有最好的维持饱腹感的纤维，大量的水分也能填饱肚子。同时，苹果含有果胶，可以避免血糖飙升带来的饥饿感。很久以前就有研究发现苹果有减肥的功效。参与这项研究的女性被分为两组。一组每天吃三个苹果或梨，另一组用燕麦片代替水果。三个月后，第一组女性减掉了更多的体重。一个苹果含纤维5克，其中85%是水，容易让人饱。苹果中还含有抗癌成分槲皮素，还能降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

18、豆子

豆类是富含纤维素和蛋白质的低热量食物。如果你想找一种能保持饱腹感的食物，是个不错的选择。在你的汉堡或其他食物中放一些豆子，以避免两餐之间的饥饿感。豆类富含抗物化、纤维、蛋白质。豆类的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，健康、美味、瘦身。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者可以更成功地减肥。

19.铸造

薄荷的气味不仅有镇静作用，还有抑制食欲的作用。如果你不 如果你不想吃太多零食，试着点一支薄荷味的蜡烛或者喝一杯薄荷茶。

20.辛辣食品

研究表明，辛辣食物可以更长时间保持饱腹感，促进新陈代谢的速度。例如，最近的一项研究发现，当辣椒加入番茄汤时，人们摄入的热量更少。

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