双人普拉提表演(双人普拉提大器械)

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双人普拉提表演(双人普拉提大器械)

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鲜花、巧克力和浪漫的气氛让人无法抗拒。趁着这种浪漫的氛围，每天早晚花15分钟和伴侣在家做两人普拉提，既增加了趣味性，又为即将上档的春装练出了美腹。为什么不呢？

伸展运动

第一步:坐姿，一条腿弯曲膝盖，两人的胯部彼此靠近大腿，手臂向后，眼睛盯着对方，注意胸腹部，调整呼吸。

STEP2:保持下半身不动，吸气，肩膀带动脖子向右旋转，直到两个人的肩膀轻轻接触，静止5-10秒后恢复初始姿势。

STEP3:双腿伸直，如图，手臂拉长，两人单手相拥。调整呼吸，感受腰部肌肉拉伸。

STEP4:继续侧弯，直到两个人的头相对，10秒后恢复到初始姿势。之后两人互换位置，重复重组。

这组动作可以帮助你拉伸背部、腰部和大腿肌肉，为后面的动作打下良好的基础，有效防止运动劳损。It 最好在每次锻炼前从这里开始！

腹部伸展运动

STEP1:男生跪着，膝盖并拢，手放在地上，尽量保持背部挺直。女孩把整个臀部放在男孩身上。;的臀部，并尽可能坐得稳定。

STEP2:男生双手撑地，同时注意收腹，保持身体平衡。如图，女生双手从头侧向后伸，双脚踩地，平躺在男生背上。保持5秒钟，然后继续下一个动作。

第三步:男生要保持姿势不动，呼吸均匀，注意保持身体平衡。女生吐气收腹，用力向上抬脖子，双手手臂向前伸展，感觉到自己已经达到极限时停止，静止5秒。

第四步:男生呼气，向上伸脖子。女生保持腹部收紧，双手双臂向上抬起，同时利用腹部力量抬起上半身，恢复坐姿。

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