简单瑜伽轻松打造修长美腿(简单瑜伽轻松打造修长美腿教程)

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简单瑜伽轻松打造修长美腿(简单瑜伽轻松打造修长美腿教程)

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1.双腿并拢站立，双手放在身体两侧。伸直左腿，牢牢钉在地上。伸出左手，握住右脚脚背，将右脚跟和脚掌外侧放在左胯下，压左腿。伸直左腿，收紧小腹。2.右手放在身体前面，保证右腿不脱落。左脚离开，双手在身体前交叉。3.吸气，双手慢慢伸直向上，身体伸直，直到双臂举到耳后，下巴抬起直视前方。保持这个姿势6秒，松开手掌，慢慢恢复，另一侧做同样的动作。4.上身保持一条直线，向前弯曲，双手托住身体前方的地面。5.慢慢弯曲左腿，踮起脚尖，让自己坐在左脚跟上。

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