练水蛇腰的动作(水蛇腰减肥怎么样)

本文主要为大家介绍练习水蛇腰的动作(水蛇腰减肥怎么样)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

寒冷的冬天不知不觉又来了，食物的诱惑更加强烈，运动的越来越小。这几乎是很多女性朋友心中的想法。待在家里避寒，一边看电视一边享受生活无与伦比的舒适，这很好。但舒适的背后，往往是你的肥腰和苗条的身材。怎样才能舒服地享受瘦？学习下面的瘦腰瑜伽，让你每天在家都能瘦下来。

It s冬天，而你需要锻炼的部位不仅仅是腹部，大腿外侧，手臂内侧和腰部！你还在担心粗腰，它 是搬家的时候了。快来看看推荐的瘦腰瑜伽减肥吧！

方法1:

第一步:坐着，脚趾着地。

坐在垫子上，双膝并拢，脚趾轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上身尽量保持挺直，眼睛直视前方。注意不要缩脖子，尽量保持平稳放松。

第二步:稳稳抬起脚。

慢慢地把你的脚掌抬离地面。;不要举起双手，感觉腹肌发力。保持身体稳定后，可以抬起脚和脚，然后慢慢松开双手放在双脚两侧，停留3~5次呼吸，注意不要晃动身体。注意保持你的腰直，唐 不要弯腰驼背，双手紧贴地面，这将成为支撑身体的力量。

尾骨大或者尾骨细的人，练习的时候可以在屁股下面垫一条厚毛巾，这样会让冰面上的椎骨在摩擦地面的时候感觉不舒服，移动的时候也会不那么费力，增加动作的完成度。

方法二:

第一步:盘腿而坐，背部挺直。把你的手松松地放在膝盖上。闭的眼睛，专注于你眉毛之间的一点。

第二步:在骨盆上方的脊柱中间做圆转练习。记住只锻炼腰部，肩膀和骨盆保持挺直的姿势。

第三步:练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时身体前倾。呼气时向后收缩，使背部呈弧形。

这套瘦腰瑜伽虽然很简单，但是可以有效的锻炼腹部和背部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，改善腹腔内的器官，对腹部有类似按摩的作用，更好的促进消化，因为脊柱也是弯曲的，可以有效的加强椎间盘的稳定性。

方法三:

第一步:右脚绕着左脚坐着。

坐在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看。小心保持身体直立，不要 不要弯腰。

第二步:向左扭转身体。

上半身挺直，向左后方扭转，眼睛盯着后方。确保坐骨两侧的力量均匀的坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3~5次呼吸，然后换边练习。左手尽量伸直，让身体伸展得更大。如果腹部没有力量，就会出现驼背或耸肩。记得腹部发力。只有保持身体直立和扭转，才能真正放松背部肌肉和脊柱。

有些人在扭动时感到背部或腰部特别疼痛是正常的，因为大部分人在工作时都会用到同一块肌肉。可以将双手向上伸直，加强腹部扭转的力量，使肌肉向不同方向运动，平衡协调。

方法4:

第一步:坐好，右手伸直。

坐在垫子上，双脚弯曲，脚跟靠近右臀，上身直立，左手指尖接触左垫子，右手指尖向上伸直。注意保持身体直立，不要 不要弯腰。

第二步:向左弯曲身体。

吸气准备，呼气；向左弯曲身体和右臂，拉伸身体，停留3~5次呼吸，然后换另一侧练习。注意两侧的坐骨平放在脚上，脚跟靠近臀部，不要 侧弯时不要摇晃。

注意身体向侧面弯曲，而不是向前。有的人会误解侧弯的地方不一样，会出现驼背、耸肩的情况。需要特别注意的是，身体向侧面弯曲才能真正延伸到左右腹侧的肌肉。

随着现代生活节奏的加快，很多白领都坐在办公室里，闲暇时懒得动。他们很快成为 "腹部和腹部女人，还有 "粗腰大腹便便不仅直接影响一个人。;的精神面貌，还会带来行动上的不便，还会影响健康。以上腰部瑜伽练习有助于减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量。每天动一动扭几分钟就好了。

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