姨妈期骨盆痛(经期盆骨疼是怎么回事)

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女性朋友在经期减肥的时候可以练习骨盆运动，因为在经期，女性 的骨盆状态会发生变化，他们可以通过适当地移动骨盆来轻松减肥。广大女性朋友们，一定要懂得把握期，这样才容易减肥。让 下面我们来看看经期骨盆练习的练习方法。

从开始到两周后，骨盆处于紧绷闭合状态，此时身体状态相对稳定，尤其是末期。适当的运动和简单的减肥动作可以达到更好的减肥效果，这是期间减肥的最佳时间，也称为 "易丢的舞台 "。

第一步。骨盆提升和下沉

1.双腿弯曲躺在膝盖上，双脚张开至与肩同宽，手臂向肩后方向摆动，身体放松在地面上，手掌正对上方，准备吸气。

2.慢慢呼气。臀部向上抬起，使上身和大腿成一条直线，大腿和小腿成90度直角。同时，双臂直接向上抬起，垂直伸直地面，保持这个姿势，继续呼气。

3.呼气的同时，慢慢下沉抬起的臀部，直到它着地。将抬起的双臂伸直至肩后位置，并放松，恢复臀部、腰部、背部、肩部紧贴地面的姿势。慢慢重复上提下沉10次。

第二步。骨盆打开和关闭。

1.双腿伸直并拢，双脚伸直。右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，抬起支撑地面，屈肘右臂着地，另一只手叉腰，肩胛骨后仰，胸部打开。

2.打开骨盆，转动股骨关节，垂直抬起左腿，同时呼气。注意腰腹部的肌肉，保持上身姿势不变，用右臂支撑身体，保持全身平衡。

3.吸气的同时，放下抬起的左腿，恢复靠近右腿的侧卧姿势，上下抬腿重复10次，左右交换做同样的减肥动作，使骨盆逐一开合，调整平衡。

什么时候做骨盆运动最好？

一天中，拉伸骨盆、减肥、缓解身体的最佳时间是早上。通过拉动骨盆进一步拉伸身体的肌肉，可以帮助你促进身体的淋巴和血液循环，提高身体的代谢能力。因为效果明显，每天只需要一次，就能帮你快速减肥。如果很难坚持每天做，那么你可以每五天做一次。再加上生理期后帮助减肥的雌激素分泌旺盛，轻松减肥不成问题。

动作介绍:

1.跪坐，臀部向后靠在两脚之间，然后慢慢倒回前半生，让上半身完全躺在地板上。

2.如果腰不太好的人可以用这个方法。双手抓住双脚脚踝，让腿慢慢向两边打开。唐 不要强迫自己，只要开得足够大，让自己舒服，然后躺下深呼吸2 ~ 3次。

3.伸直你的腿，慢慢躺下平躺，做2 ~ 3次深呼吸，拉伸骨盆，固定在一个位置。

4、身体向一侧侧身，蹲下。准备慢慢抬起身体。

5、俯卧，慢慢抬高臀部，一点点支撑身体。

6.仰卧，大腿向两侧张开，双脚并拢。让你的膝盖尽可能靠近地板。双手放在地板上，然后吸气，抬起腰部。

7.快速呼气，放松身体，让臀部立刻靠在地板上。臀部紧贴地板，深呼吸三次，然后慢慢抬起腰部。

8、颅骨按摩

双手抱头，大拇指方向用力按摩头部，拉伸脊柱的同时拉伸颅骨。你不 不需要固定任何时间，你可以一天做几次按摩。

由于女性荷尔蒙的影响，拉伸骨盆有助于减肥。而且，一天之内，骨盆的开合是有一定规律的。如果使自经活跃的交感神经变得活跃，就会拉伸骨盆。相反，如果放松状态下的副交感神经活跃，骨盆就会变得松弛。换句话说，我早上活动，晚上休息。这种规律性可以使骨盆活动更加顺畅。(参考网站:爱美女性 s网络)

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