不吃主食真的能瘦(不吃主食减肥是什么原理)

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不吃主食真的能瘦(不吃主食减肥是什么原理)

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在减肥方面，肥胖者可以说是想尽了一切办法，比如完全拒绝主食，不吃晚餐或早餐，吃高蛋白饮食，甚至使用减肥药或贴。他们不但没有减肥，反而越来越胖。这个问题的主要原因是进入了减肥的误区。

有哪些关于减肥的误区？

1.唐 不吃主食

不吃主食确实可以快速减肥，但是只要恢复正常饮食，短时间内体重会快速反弹。不吃主食容易引起胰岛素抵抗，身体用蛋白质和脂肪提供能量，容易产生过多的废物，从而增加身体负担。所以减肥期间一定要吃主食，但是需要控制量。主食以粗粮为主。

2.少吃或不吃早餐。

事实上，经常吃早餐不仅可以减肥，还可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险。此外，肥胖者可以采取少量多餐的原则，细嚼慢咽，这样不仅能使胃扩张，还能使胃容量逐渐减小，避免狼吞虎咽造成的能量摄入过多。

3、高蛋白饮食

大部分减肥方案都是高蛋白饮食，因为吃高蛋白食物可以消耗体内的热量，让你有饱腹感，避免摄入过多的热量。但长期高蛋白饮食容易导致营养不均衡，尤其是重脑力劳动者，往往会因为碳水化合物缺乏而影响大脑供血。

4.无节制地吃水果和蔬菜

除了莲藕、土豆等根茎类蔬菜，其他蔬菜热量相对较低。饭量大的人可以适当增加蔬菜摄入量，每人每天可以吃500克左右的蔬菜，保证绿叶蔬菜占一半以上。然而，你可以 不要毫无节制地吃水果。水果含糖太多。主食吃水果不仅会导致肥胖，还会影响血糖水平。每个人每天可以吃200克水果，减肥者把吃水果的时间安排在饭前半小时。

5.你可以 不要吃任何零食。

吃少量的烤肉和火锅。;不要让体重快速反弹，因为大部分都是天然食物，只是营养的一部分，但是要和蔬菜水果一起吃。真正不能吃的零食是膨化食品、各种糕点、饮料等。，其中含有会导致肥胖的反式脂肪酸和饱和脂肪酸。

技巧

减肥一定要控制饮食，同时运动，保证每天30分钟的有氧运动，每周2~3次的力量训练，可以提高基础代谢，帮助消耗体内多余的脂肪。另外，水参与新陈代谢，要培养主动喝水的习惯，保证每天饮水量达到2000 ml以上。

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