怎么瘦腿女性如何避免跑出大粗腿的感觉(女的怎么瘦大腿)

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怎么瘦腿女性如何避免跑出大粗腿的感觉(女的怎么瘦大腿)

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很多女性觉得自己腿粗，不敢穿短裙短裤。尤其是夏天，太热了，不能穿裤子。为了让自己的腿变细，很多女性会选择跑步来减少腿部的赘肉，但是很多女性越跑越多。这是为什么呢？如何正确跑步避免跑出大粗腿？

1.调整正确的跑步姿势。

户外跑步一般习惯脚尖着地。时间长了，小腿会变粗。跑步姿势不正确导致脚的落地位置不正确，跑步后腿部拉伸不小心，吃多了会造成腿粗。腿部肌肉可分为快肌纤维和慢肌纤维。跑的太快再加上一些爆发力和负重训练，会让快肌纤维堆积，让小腿看起来很粗。在有氧力量训练中，肌肉的扩张率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变得发达，不会超过这个比例。

慢跑需要注意姿势。如果你不 慢跑时不要注意姿势，你可能会对跟腱、骨骼和关节造成损伤。所以跑步的时候，尽量让脚后跟和脚趾同时均匀着地。如果只是脚尖着地，会让小腿过粗；如果只是脚跟着地走，那么力量太大，会伤到骨骼和关节。另外，慢跑要和力量练习相结合。慢跑可以达到消耗人体热量的目的，但是它可以 t长期提高代谢率；虽然力量练习可以。;不要长时间提高心率，它增加了肌肉总量，从而提高了代谢率，使人在休息时消耗热量。

2.为了避免腿粗，跑步时要特别注意以下几点。

跑前热身:尽可能充分拉伸腿部肌肉，大约五分钟。热身运动可以防止跑步过程中的一些身体不适。这是非常重要的一步。

尽量匀速跑:放慢速度，避免短时间高速跑，增加腿部爆发力。一般跑步要尽量保持30分钟到50分钟，心率保持在每分钟120-170次。

跑步后拉伸腿部5-20分钟:这样可以拉伸腿部僵硬的肌肉，达到塑造腿部细腿的目的，防止出现粗大象腿。此外，还可以用拳头锤或者用手指拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

注意跑步后的饮食:有些女性朋友在跑步后会觉得很饿，会吃很多东西。其实跑步后尽量杜绝高蛋白食物，防止小腿肌肉纤维中加入过多蛋白质，影响腿部塑形。

跑步的时间和频率可以根据个人情况调整:如果跑得多，尽量隔天跑，因为有时候腿容易肿起来，肌肉紧绷，造成腿粗的错觉。如果你不 不想刻意创造小腿肌肉线条，那就不要 不要刻意对小腿进行力量训练。

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