如何减掉肚腩(怎样减肚腩最快最有效的方法)

本文主要为大家介绍如何减掉肚子？(如何减肚子 最快最有效的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生活中很多人都有大肚子的烦恼，肚子上的脂肪看起来很油腻。那么，肚子肉多怎么减肥呢？日常生活中有哪些减肚子的小技巧？让 让我们跟随边肖一起学习，让你的肚子快速瘦下来。

按摩腹部，减腹。

按大恒穴。沐浴后，在手掌上滴1-2滴玫瑰精油，涂抹在腰腹部。四指并拢，按摩大恒穴15分钟，力度以腹部微暖为宜。这个穴位可以促进大肠运动，缓解便秘。取穴:脐眼水平线上，正下方。按摩脉搏点。按摩大恒穴后，将四指并拢与拇指分开，拇指按在大恒穴上，按摩脉穴15分钟。这个穴位可以促进新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。取穴:脐上侧腹。

仰卧起坐减肚子。

平躺在硬邦邦的床上，双臂放在脑后。每次起身时，保持上半身挺直，往前走。尽量保持腹部靠近大腿。10秒后，回落到平躺姿势，每天做30个运动，可以有效减少腹部脂肪。注意:做仰卧起坐减脂，一定要坚持到腹肌变紧，否则容易反弹，脂肪会更多。

合理饮食减胃

虽然许多营养专家节食减肥，但如果没有适当的饮食控制，减肥是很难的。肚子上的赘肉，大多是吃得太多，运动少，摄入的热量不够造成的。所以最好节食和运动双管齐下。注意，这里提到的饮食并不意味着你不 I don’我一点也不吃。你可以随意吃早餐。最重要的是坚持两个 "7s "晚餐，只吃7分饱，不要。;晚上7点以后不要吃东西。

经常收腹，减肚子。

坐着的时候，肚子上或多或少会有一个游泳圈，脂肪很多，可能有好几层。为了防止腹部赘肉变得更松，脂肪堆积更多，你要时刻记得收腹，腹肌紧绷，很难堆积脂肪。

经常做热身运动。

长时间不活动的僵硬身体，突然剧烈运动容易拉伤或受伤。双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，可以轻松地在身体上左右旋转，感觉腰部两侧肌肉微微拉伸。我的手臂紧握，手指放在臀部后面。我感觉我的肩膀和胸部突出并打开，我的手微微向上伸展以缓解。双脚分开与肩同宽，双膝微曲，收腹，腰向后拱起，上身慢慢前倾，颈部放松，头部自然垂于双臂之间，感受腿背和整个背部。

上腹部训练

先仰面躺在垫子上，双脚张开约与臀部同宽，膝盖自然弯曲(约90度)，使双脚能稳定地踩在垫子上，手指交叉放在后脑勺上，头部自然放在垫子上。微微抬起手肘，大约与肩同宽，下巴保持在距离胸部大约一个拳头的固定距离，轻轻抬起。举的时候腹部会紧绷，呼气，上身依次:头、肩、上背，离开地面。把板子和下背部贴在垫子上，躺下把身体各部位反过来放回垫子上，吸气，重复这个动作。

下腹部训练

仰卧平躺在垫子上，双手紧握在脑后，手肘向侧面展开，手肘尽量接触地板，膝盖并拢，双脚离开地板后双腿放松交叉，膝盖保持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。利用小腹的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸部。你的臀部必须抬离地板，然后轻轻地回到地板上，你的膝盖回到臀部上方。重复臀部抬起然后向后的动作。小贴士:重点是上身一定要保持稳定。头一定要压住手，手会被压住在垫子上，尾骨反复的上下。

那么有哪些对瘦肚子有好处的食物呢？

竹笋

竹笋脂肪和淀粉含量低，是天然的低热量食品。民间有个说法，三天吃笋。这充分说明竹笋有很好的减胃效果。此外，竹笋的脂肪、糖分和纤维含量较低，因此可以加速胃肠蠕动，帮助清除食物堆积，缓解便秘。

花椰菜

西兰花是一种营养丰富的蔬菜，不仅是抗癌佳品，还是一种超高纤维蔬菜。众所周知，纤维可以加速肠胃蠕动，促进排便。便秘的时候记得多吃西兰花，不知不觉就能吃到肚子。

芹菜

芹菜是一种高纤维食物，摄入后能加快粪便在肠道内的运行时间，消化后能产生一种木质素物质，是一种天然的抗氧化剂，能抑制田间的细菌产生致癌物质。所以平时吃芹菜不仅可以瘦腹，还可以预防结肠癌。

苦瓜

苦瓜热量极低，却能给人以充分的饱腹感。研究发现，苦瓜中的苦瓜素能抑制体内脂肪的吸收，所以有减肥的作用。而且苦瓜的总络合离子还能降低血糖，将多余的糖分转化为热量，是减肥者最好的减肥食品之一。

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