不节食的瘦身餐(不节食瘦身法)

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不节食的瘦身餐(不节食瘦身法)

本文主要为大家介绍不节食的减肥餐(不节食的瘦身法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

是不是感觉腰上的赘肉很难？你怎么能溶解它们呢？唐 别担心，边肖向你介绍六种主要食物。不节食也能瘦出小蛮腰。

1.香菇

与蘑菇伞相比，香菇菌柄含有更高量的多样性纤维，且含有多糖和矿物质锌，有助于抗肿瘤和增强免疫力，是一种很好的食物。

2.苹果

苹果含有一种特殊的果胶。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。同时，苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

3.燕麦片

燕麦不仅富含纤维，还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感。同时，它们能增加粪便的体积，缩短粪便在大肠内的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素。速溶燕麦片可以用热豆浆冲泡；可以在生燕麦片中加入水和自己喜欢的调料，煮成燕麦片。

4.竹笋

竹笋的高纤维、低热量等优点，吸引了很多营养过剩的现代人的青睐。把竹笋切成小块，用热水煮熟，然后捞起，用冰水浸泡，吃的时候拌上酱油或香油。

番石榴

番石榴又名番石榴，是上等的减肥食品。番石榴皮营养丰富，建议食用时不要去皮。如果担心农药残留，可以放在温水中浸泡10分钟左右，然后用流动水冲洗干净。

6 .芹菜

芹菜不仅含有丰富的水分和纤维，还含有一种能加速脂肪分解消失的化学物质，所以芹菜是很好的减肥产品。芹菜梗洗干净直接吃。如果不好吃，就蘸点调料。

瘦腹最有效的动作推荐

行动1。仰卧。

躺在地上，双手手掌放在地上，双脚并拢勾住，双脚放在健身球上，臀部抬起，身体形成对角线，保持10个呼吸左右。

行动2。用双脚夹住球

侧躺在地上，右手屈肘放在头下，左手屈肘放在身前，两脚之间夹着健身球保持自然呼吸。动作持续5秒后，吸气，上半身保持不动，下半身向上抬起，保持呼吸10次左右，然后换另一侧重复动作。

动作三:跪下，双手水平举起。

跪在地上，双脚与臀部同宽，背部保持挺直，直视前方，双手平放在胸前，与地面平行，保持自然呼吸，然后吸气。山慢慢后仰，双脚不动，保持呼吸10次左右。

动作四:抬头，腰沉四肢着地。

四肢跪地，保持自然呼吸，然后用胸吸气，保持5次呼吸，然后抬头沉腰，保持10次呼吸左右。

动作5，手肘着地脚尖连接

用手肘和膝盖跪在地上，头看着地面，保持5次呼吸左右。吸气，伸直双腿和膝盖，勾住双脚，身体形态保持一条直线，保持10次左右呼吸。

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