这10大减肥误区你了解吗英文(盘点5大减肥误区)

本文主要为大家介绍你知道的10大减肥误区？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么有的人一直在减肥却一直不减肥？也许你 你已经陷入了减肥的误区。你遇到过以下10个减肥误区吗？

1.吃辣可以减肥。

统计显示，泰国、印度等地的胖子很少，因此推断与他们日常爱吃辣有关。因为吃辣容易出汗，而且吃一点点就已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。

但吃辣减肥，时间久了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，那些能 受不了更容易长痘痘，绝对得不偿失。

2.肥胖是营养的积累，所以你可以 不要吃有营养的食物。

事实上，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养素堆积，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养素。只有当能量在人们身上释放时。;美国人的身体脂肪可以减少。在身体脂肪转化为各种能量的过程中，需要多种营养物质参与。这些营养素包括维生素B2、维生素B6和烟酸。富含这些营养成分的食物往往是减肥者不愿意在意的牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏、肉类等。没有这种营养丰富的食物，体内的脂肪就不容易转化为能量，从而导致体内脂肪堆积，肥胖。

3.每次慢跑30分钟就可以减肥。

一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，人体内的脂肪才能被调动起来，由糖原提供动力。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

4.脂肪是肥胖的孪生兄弟。只有通过被 "绝缘和绝缘的；"从脂肪中我们可以得到苗条的身材。

事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

玉米油和橄榄油含有单一非结合脂肪，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。一些节食者增加体重是为了控制食物或者用零食充饥。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。

喝水会使身体发胖，你可以 如果你想减肥，就不要喝水。

事实上，只有缺乏饮水，才会引起人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。因此对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。

6.不吃早餐

有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，但他们不 我不知道不吃早餐对人体极其有害，不健康，还会影响一天的生活。;的工作。

7、多做20分钟运动，多吃甜食或其他好吃的消耗。

如果你想摄入更多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果变成了习惯；结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。

当身体可以 t适应训练，很难达到减脂的目的，因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，附着在肌肉上，使其无法合成。所以，经常一餐吃太多的人，在接下来的有氧训练中要稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

8、运动减肥有全面或局部之分。

运动减肥有全面或局部的选择。人们经常听到或看到像 "减腰和减肥， "缩小臀部和臀部和 "缩小腹部和腹部在一些广告中。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌调节控制。但这种调节是系统性的，并不是实践就能减少哪个部位多余的脂肪。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。例如，锻炼一段时间后，节食者 s的腰围小不了多少，但是脸颊比较瘦，因为这里的运动消耗大于摄入的热量，会导致体脂减少，不只是腹部，其他部位不变。

9.固定配方

这样当然会减少很多东西的摄入，但是久而久之，会让身体缺乏全面的营养，有害无益。

10、空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会引起低糖反应，如头晕、乏力、心慌等。，对身体不好。然而，美国达拉斯健美中心的杜伊帕博士认为，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

走出减肥的10个误区，才能瘦出好身材。想要减肥成功，先了解这些误区！

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