瑜珈配杠铃减肥很简单嘛(瑜伽杠铃怎么用)

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瑜珈配杠铃减肥很简单嘛(瑜伽杠铃怎么用)

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半蹲杠铃瑜伽

目标部位:臀部、大腿、腹部。

双手各持一个哑铃，双腿并拢站立，双臂放在身体两侧，沉肩。闭上眼睛，深呼吸三次。然后睁开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，向后推臀部，想象坐在椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回站姿。重复20次。

简单鹰杠铃瑜伽

目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、臀部。

双手各持一个哑铃，左腿从前方抱住右腿，左脚触碰右脚外侧(如果可能的话，将左脚放在右小腿后方)，下蹲准备老鹰动作。吸气，双臂举至肩部，然后肘部向上弯曲90度。做动作时保持大腿互相挤压，腹部向内收紧。呼气收紧胸肌，双臂并拢放在胸前。然后吸气，收缩肩胛骨，张开双臂。重复8-10次，然后回到站姿，交换双腿重复动作。

每天下班回家，抽出十几二十分钟练习瘦身瑜伽。长期坚持下去，身材一定会改变很久！

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