水果哪些减肥(水果哪些减肥效果最好)

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许多人认为水果主要是 "水和饮料，热量不高，维生素丰富。是节食减肥的绝佳选择。所以我干脆不 我晚上不吃主食，所以我用水果代替。但是吃着吃着，体重不降反升，所以don 不要说你有多沮丧。

晚餐水果代餐晚餐，能减肥吗？答案当然是 "不 "。

1.水果摄入过多也会导致肥胖。

中医认为肥胖与吃得太多有关又肥又甜 "。 "又肥又甜 "这里不仅包括肉、糖和蛋糕，还包括 "甜甜 "水果。水果含有大量的 "果糖 "，容易被人体吸收并转化为热量。如果这些热量可以 t被消耗掉，就会在体内转化成脂肪，肥胖就产生了。

临床上很多肥胖患者每天坚持运动1-2个小时，一年四季不敢吃晚饭，把主食换成水果也不减肥，可能和吃水果太多有关。近年来，有学者认为，美国等发达国家的肥胖和代谢综合征大幅增加，很可能与果糖摄入过多有关。

你知道水果的含糖量吗？

一根香蕉的含糖量相当于一碗米饭。

每100克香蕉含有91卡路里和23克糖，大约相当于一碗米饭的含糖量。走路需要63分钟，跑步需要11分钟才能消耗掉热量。

一个苹果散步半小时。

每100克苹果含有52卡路里和15克糖。走路需要34分钟，跑步需要6分钟才能消耗掉热量。

一串葡萄，也要走半个小时。

每100克葡萄含有54卡路里和10克糖。走路需要36分钟，跑步需要6.5分钟才能消耗掉热量。

一块西瓜，含糖量4克。

每100克西瓜含25卡热量和4克糖。走路需要16分钟，跑步需要3分钟才能消耗掉热量。

20个杨梅，含糖量4克。

每100克杨梅含22卡热量和4克糖。走路需要14分钟，跑步需要2.5分钟才能消耗掉热量。

一个加了10克糖的桃子。

每100克桃子含有41卡路里和10克糖。走路需要23分钟，跑步需要4分钟才能消耗掉热量。

一个加了10克糖的菠萝。

每100克菠萝含有41卡路里和11克糖。走路需要27分钟，跑步需要4.9分钟。

五颗荔枝，44分钟 步行

每100克荔枝含热量66卡，糖分15克。走路需要44分钟，跑步需要8分钟才能消耗掉热量。

一个猕猴桃，走路要37分钟。

每100克猕猴桃含热量56卡，糖分13克。你需要走37分钟，跑7分钟来燃烧你的卡路里。

15个草莓，走20分钟。

每100克草莓含有30卡路里和8克糖。走路需要20分钟，跑步需要3.6分钟才能消耗掉热量。

一个石榴，含糖量14克。

每100克石榴含83卡热量和14克糖。走路5分钟，跑步10分钟消耗热量。

水果减肥唐 不要陷入这些误解。

1.吃东西能减肥吗？"苹果餐 "持续不断？

苹果是一种低热量高营养的水果，这也是很多人把它作为减肥餐的原因。要知道，苹果和普通的饭菜相比，热量要低很多，当然会减肥，但是长此以往，营养的不平衡会让身体难以承受，一旦停下来，体重就会慢慢回升。

2.快速减肥，吃香蕉加蜂蜜有效吗？

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果你不 什么都不吃，就吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。但是，这样快速的减肥，身体往往会因为没有很好的调整而产生不良反应。如果你长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

3.市场上有一种柠檬醋。可以用来美容吗？

柠檬含有丰富的维生素，可以减少雀斑和黑斑的发生，有一定的美白作用。柠檬和醋有同样的分解脂肪的作用。饭后小酌一杯，真的能让你更美。但是柠檬和醋的酸度很高，空腹喝太多会伤胃。

4.营养学家准备的减肥餐中，只有番石榴和番茄两种水果吗？

营养师 的减肥谱是根据每个人而调整的。;的体质和需求不同，而且不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不会只有番石榴和西红柿会被列入饮食菜单。

5.用柚子代替一天中的一餐可以帮助减肥吗？

柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。然而，如果你是弱者，你 d最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。(参考网站:爱美女性 s网络)

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