运动消耗热量表高清(运动消耗热量大卡表)

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减肥不是一蹴而就的。当时有人用极端的方法减肥，但事后是更严重的反弹。很多减肥的人都很苦恼。为什么减肥这么难？其实这是因为你没有抓住减肥的要领。

减肥不难，难得的是能控制住自己。首先，管好你的嘴，唐 不要乱吃，你可以 不要想吃什么就吃什么。你应该选择低热量的食物，并养成习惯。二是要求自己运动。必须带着腿去运动，消耗身体上的热量，促进脂肪的燃烧。如果你不 燃烧不了脂肪，怎样才能减少身上的脂肪？

只有清楚的了解自己每天从食物中摄入的热量，以及运动能消耗多少热量，才能成为减肥的主人，想减多少就减多少，因为你知道只要每天摄入的热量低于运动消耗的热量，就一定会瘦下来，这样就不会盲目的尝试各种方法减肥，花很多钱效果也不好。

有人总结了很久的各种运动卡路里计。你只需要根据以上运动消耗的热量制定一个运动减肥计划，一定会瘦下来的。让 让我们了解一些运动消耗的卡路里。

运动消耗热量计

1.散散步。这是一种简单的运动，既安全又能消耗热量，但由于行走速度较慢，消耗的热量非常有限。如果以每小时3000米的速度行走，10分钟只能消耗27千卡热量，对于想减肥的朋友来说远远不够。所以，想通过散步减肥，至少要走一个半小时，走一万步左右。

2.慢跑。这也是一种需要持之以恒的运动，需要每天坚持才能看到效果，因为慢跑消耗的热量很大。即使跑步速度不快，10分钟消耗的热量也是走路的3倍以上。所以，想要减肥，就必须动起来。可以每天坚持慢跑，不仅可以强身健体，还可以让你瘦下来。

3.爬楼梯。这是一种比慢跑消耗更多热量的运动，10分钟消耗的热量可达110千卡左右。如果你是上班族，你的公司在10楼以上，你不用每天坐电梯，爬10楼肯定能减肥。关键是要持之以恒。

4.游泳。这是一项非常健康的运动，而且运动中不仅可以消耗大量的热量，水的力量还可以帮助你塑造更加完美的身材。以正常速度，10分钟可以消耗88千卡热量。如果你会很多游泳姿势，可以旋转，自由泳消耗的热量最多。如果游泳速度快，10分钟消耗的热量可达110千卡以上。

还有其他消耗不同卡路里的运动。只要运动，就会消耗热量。即使每天只是做家务，对减肥也是有好处的。想减肥的男人，动起来帮老婆做家务，既增进夫妻感情，又能减肥。

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