瘦腰最有效八种运动(瘦腰的运动动作)

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瘦腰最有效八种运动(瘦腰的运动动作)

本文主要为大家介绍八项最有效的瘦腰运动(瘦腰运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天来了，MM们是不是都在想怎么瘦腰？唐 别担心那么多，边肖今天给大家带来一份瘦腰效果清单，多种有效的瘦腰方法任你随意选择。

第一名仰卧起坐

腹部缩小指数:

为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。

仰卧起坐

仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

第二名肚皮舞

腹部缩小指数:

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，画一个完整的 "8 "。

3号空气脚踏自行车运动

腹部缩小指数:

空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。

空气循环练习

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候，最好保持脚背挺直，不要 不要走得太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

第四名呼啦圈

腹部缩小指数:

呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。

第五名水平腹肌运动

减肚子索引:

这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。

1、肚脐运动:躺在床上或地板上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，让肚子突出的部分收紧、放平。

2.下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。

以上内容就是八项最有效的瘦腰运动(瘦腰运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多八项最有效的瘦腰运动(瘦腰运动)相关内容。

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