户外瘦身操(户外减肥动作)

本文主要为大家介绍户外瘦身运动(户外瘦身行动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果可以 不要每天都做，你应该至少每两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。

以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:

慢跑30到50分钟。

骑自行车1小时到75分钟。

步行1小时到1.5小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟到1小时。

跳绳30~40分钟。

13种适合在家做的瘦身运动

上面说的户外运动方法很简单。平时下班吃饭出去溜达溜达，锻炼以上简单的户外运动减肥。只要每天坚持练习，你很快就会发现你的身体越来越好，更重要的是，你达到了减肥的目的。以下六个简单的健身操，适合居家，不会影响我们的工作和生活，并且可以帮助我们有效锻炼身体，提高身体素质，是减肥的好选择。希望以上内容能受到大家的喜爱，真正帮助到大家。

首先，侧弓步

动作要领:一只脚向一侧踏出，另一只手伸向脚尖。站起来，同时按压脚跟、大腿和臀部，恢复身体。

运动强度:一侧8次后，另一侧重复运动。

运动目的:锻炼下半身，修饰大腿内外线条。

二、相扑深蹲

动作要领:两腿分开站立，脚尖向外；臀部向地面下蹲，抬起手臂指向正前方；然后起身，用力蹬臀蹬腿，双手恢复到身体两侧。

动作强度:反复深蹲8~16次。

锻炼目的:塑造臀部，收紧腿内侧，锻炼肩部和手臂。

第三，支撑膝盖

动作要领:双手向前支撑，身体呈倾斜姿势，重心放在肩膀上；一条腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿态始终稳定。

动作强度:左右8次。

运动目的:让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩膀的稳定性。

第四，反向手臂屈伸

动作要领:背对背站立，双手向后支撑在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下压，双臂尽量向后夹紧，上身姿势保持不变；用力推手臂，恢复身体。

运动强度:重复，直到手臂后侧酸痛。

锻炼目的:针对手臂后部，帮助消除 "蝴蝶袖 "。

五、过了路口向左拐右跳

动作要领:自然站立后，向右跳；臀部下压，左腿抬起放在右腿后面，手臂和上半身自然摆动；左腿跳到左边。

动作强度:左右8次。

锻炼目的:提高身体的柔韧性和稳定性，重点塑造臀部和腿部的线条，提高心肺功能。

六、侧单手平衡式

动作要领:双脚着地，单臂支撑，身体形态呈对角线；直到身体不会稳定，另一侧重复。

动作强度:左一次右一次。

运动目的:塑造腰线，改善平衡，增强臂力，稳定肩部。

以下7招比较常见实用，可以根据自己的体质进行调整，适合不同年龄和体质的朋友。有氧运动对你的健康有益，这一点也很重要。

七、两腿直立，挺胸收腹。

第一步是直立双腿，挺胸收腹。双手水平握住准备好的水瓶放在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。保持这个姿势三到五秒，然后慢慢放下直臂恢复。

八、双脚打开，向前弯曲90度。

第二步，先打开双脚，向前弯曲90度，双手握住水瓶，让手臂尽量伸直垂下肩膀。然后直臂将水瓶从正面水平提起，直至与地面平行。保持这个动作三到五秒，然后还原。

九、两脚自然张开，蹲成马步。

第三步，双脚自然张开下蹲成站姿，然后双手握住水瓶，然后挂在身体两侧，再将伸直的手臂向上举到侧面，直到手臂完全伸直，最后保持与肩同高、最高点的姿势三到五秒。

10.双手倒立拿着水瓶，放在身边。

第四步，双脚自然张开下蹲成站姿，然后双手背后握住水瓶，放在身体两侧。然后把水瓶尽量往后提，保持这个姿势三到五秒再还原。

十一、趴在地上或垫子上

第五步，先趴在地上或垫子上，比用两个脚踝握住水瓶，然后试着把小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒再恢复。这个动作的要点是让你的双腿并拢并一直保持直立。

十二、坐凳小腿垂直于地面。

第六步，先坐在凳子上，让小腿与地面垂直，然后双脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，让小腿直起来。保持这个动作三到五秒，然后恢复。

十三，躺在地上，膝盖弯曲。

第七步:先平躺在地上。然后弯曲你的膝盖，然后抬起你的小腿，唐 不要让它掉下来，然后双手抱头。然后保持小腿在这个位置，上体尽可能高的向前弯曲。你可以根据自己的身体素质来决定这个动作做多久。

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