为何中年容易发福(中年人发福的主要原因)

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为何中年容易发福(中年人发福的主要原因)

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随着年龄的增长，基础代谢率下降。一般来说，人到中年容易发胖。一旦身体肥胖，就会诱发高脂血症和脑血栓。想要健康减肥，首先要改变饮食习惯。

中年人如何通过改善饮食习惯来健康减肥？

1.摄入足够的维生素和蛋白质。

40岁以后，虽然分解代谢能力增强，但减少了对蛋白质的消化利用。每天都要保证摄入足够的蛋白质来满足身体的需要。优质蛋白质可以从蛋、肉、豆、奶中获得。此外，随着年龄的增长，消化吸收能力明显下降，食物中的维生素得不到充分利用，基础代谢率减慢，容易引起肥胖。除了多吃蔬菜水果，还要额外补充维生素片。

2.保证充足的膳食纤维摄入。

进入中年后，肠壁肌肉张力降低，消化道功能减弱，容易便秘。不排除地面的毒素和垃圾导致肥胖。多吃富含膳食纤维的豆类和蔬菜、水果粗粮等。能刺激胃肠蠕动，帮助排泄粪便，预防动脉硬化和高脂血症。中年人每天应保证至少500克不同种类的蔬菜和100克水果。

3.吃足够的碘。

当身体缺乏碘时，会引起甲状腺功能减退，降低基础代谢率，减缓脂肪分解速度，不仅会引起肥胖，还会增加患 "三高 "。中年人一定要保证有足够的碘摄入量来维持正常的代谢率，防止粘液水肿，多吃富含碘的海鲜和海带海苔。

4.减少热量

进入中年后，身体结构会慢慢萎缩，代谢速度变慢，消耗的热量也会明显减少。如果还保持年轻时的食量，必然会导致肥胖。尽量不吃高糖高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、鸡蛋。

技巧

对于中年人来说，每天盐的摄入量不应超过4克。盐吃多了会让人大量饮水，渗透压升高，容易导致水肿肥胖。尽量采取少量多餐的原则，每餐只吃七分饱，尤其是晚餐，要清淡易消化。吃饭和睡觉至少间隔三个小时，以防止未消化的食物转化为脂肪，导致肥胖。多参加运动，帮助燃烧脂肪，防止脂肪在内脏堆积。

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