瘦腰腹瑜伽动作(怎么瘦腰和肚子最快最有效的瑜伽方法)

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瘦腰腹瑜伽动作(怎么瘦腰和肚子最快最有效的瑜伽方法)

本文主要为大家介绍瘦腰收腹瑜伽动作(如何瘦腰收腹是最快最有效的瑜伽方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生都在为如何减肥而烦恼，因为腰腹部脂肪真的很难减掉。那么如何减肥呢？今天给大家介绍一下瘦腰的有效方法。让 让我们看一看。

拉伸肋

在椅子上坐直腰，左手抓住椅子的右边缘(或右大腿外侧)，右手向上伸展。吸气的时候拉长脊柱，呼气的时候上半身向左倾斜，看着天花板。继续运动，深呼吸3-4次。吸气时，伸直上半身，呼气时，放下右臂。另一只手也重复了这个动作。

猫瑜伽

膝盖弯曲，双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，双腿与大腿成直角。保持双臂伸直支撑地面，头向上后抬，背部下压，提臀。拱背，沉肩，缩臀，低头。保持第二个动作的姿势，右膝向前抬起，使右脚尖，放在左膝旁边，脚背绷直。左腿保持不动，注意左大腿与小腿成直角，上下压体，尽量使胸部靠近右腿膝盖。向后推你的右腿，试着尽可能直着抬起它。;不要抬起来，伸直你的脚趾。抬起头，后背向下压，肩膀有向后拉伸的感觉。收回右腿，回到膝盖，背部放平，向前看，调整呼吸。休息一下，换腿，重复练习。

半个月亮

半月形看似很简单的姿势，但因为是集中使用腹部力量，所以很辛苦。双手合十站着，面向前方。吸气时，手掌并拢，手肘伸直，双手最大限度地抬起。呼气的同时，上半身向左倾斜，你会感觉到骨盆向右推，身体拉伸到最大。支撑身体，调整呼吸。然后换个方向做这个动作。

扭一扭。;回来了

向前移动的同时抬起手臂，通过旋转身体消除筋膜皱纹。还可以矫正骨盆，改善体态。预备动作:左脚向前迈一步。左脚向前迈，保持左脚和右手向前。弯曲左膝，将上半身向左旋转。左手掌心朝上，左臂向后斜向上伸直，用指尖保持眼睛运动，凝视2 ~ 3秒。右手可以沿着身体的扭转曲线放置。脚趾向前，这样你的左膝就在脚趾的正上方。右脚向前迈一步，上身向右旋转。右手手掌朝上，右臂向后斜向上伸直，左手沿着身体扭曲的曲线放置。用指尖移动眼睛，凝视2 ~ 3秒。

强壮的背部锻炼

做这个练习时，不要做。;不要把头抬得太高，以免颈部受伤。脸朝下，平躺，双手尽量伸直，双手与肩同宽。先吸气，呼气时左手和右脚同时抬离地面，保持10秒，然后放下放松。同理，先吸气，呼气时右手左脚同时抬离地面，保持放下10秒。

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