收腹按摩法教程(收腹锻炼操)

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收腹按摩法教程(收腹锻炼操)

本文主要为大家介绍腹部按摩视频教程(腹部运动视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部收缩练习

1.日常姿势很重要。站立时，双腿自然并拢，双膝伸直，上身挺直，肩胛骨后推，肩膀放松，双臂自然下垂，背部挺直，腹肌要始终保持紧张状态，尽可能收紧，使腹肌得到刺激。

2.坐着的时候，先调整好椅子的高度，也要注意不时收紧腹部的肌肉。坐直，放松肩膀，自然弯曲双膝，不要 不要随意翘腿或向前伸展。

3.在家里打扫卫生的时候，尽量拖地或者吸尘，充分向前拉伸背部，压缩腹肌，用手臂收缩拉直房间，有很好的减肚子效果！

4.坐在书桌前，与书桌保持一定距离。膝盖弯曲至与肩同宽，大腿和小腿成90度直角，双手扶着桌子。

然后通过腰部力量使骨盆向后倾斜，背部保持挺直，使腹肌压缩，膝盖抬起，手臂伸直，双脚离地后保持在空中数秒。

5.双膝并拢躺在地上，小腿适当合拢，双手环抱膝盖。

然后双脚向上翘起，双手下压膝盖，收紧腹肌，促进血液循环。来回做5-10次。

6.双腿并拢，膝盖弯曲，坐在椅子上。坐直，让上半身和大腿、大腿和小腿各呈90度。双手放在腹部，注意腰腹适度收紧。

然后上身慢慢后仰，但注意不要碰到椅背，也不要 不要放松腰部和腹部。用手确认。

7.双腿并拢，双膝微曲躺下，双手叠放，托住腹部，上臂自然落地。

然后腹部用力，抬起上半身，让头、肩、背依次离地。注意不要放松腹部肌肉。重复5-10次。

8.双腿张开至与肩同宽，膝盖轻轻弯曲。坐在椅子上，大腿和小腿呈90度。上身保持挺直，收腹，手肘向下弯曲，小臂抬起，掌心向前。

然后把腰扭向右边，慢慢的，尽可能的宽，注意不要扭伤腰腹！同时，双手握住椅子靠背顶部，保持姿势4秒钟，再次向后转，4秒钟后以同样向左扭动腰部4秒钟。这是一组动作，做5-10次。

9.双腿交叉坐在地上，收紧腹肌，上身伸直后仰，双臂张开伸直，左右支撑地面，保持全身平衡。

然后左右膝盖向左倾斜，靠腰部力量将股骨关节向左扭转。右臀离地时，保持上半身不要过度扭动。同时低头看左脚，从左到右交替扭动腰部5-10次。

腹部按摩

1.抬起手臂，将另一只手的手指并拢，用指尖分别在左右腹部上下轻轻摩擦按摩。

然后双手十指并拢，由外向内。，中心同时向侧面推中间。

2.双手十指并拢，同时用指尖从骨盆一侧轻轻擦拭，边按摩边轻轻提起，两边按摩。

然后从骨盆上部到大腿根部，双手手指一起轻轻擦拭左右小腹，赶走毒素和废物。

最后还用腹部逆时针绕肚脐按摩，改善便秘，腹部自然可以变平。

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