腰部赘肉的最有效锻炼方法(腰部赘肉越来越多怎么才能最快减掉)

本文主要为大家介绍腰部赘肉最有效的运动方法(怎样才能最快的减掉越来越多的腰部赘肉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

由于久坐的原因，很多女性腰部有一层说不出的赘肉，她们可以 如果不减掉腰部和腹部的脂肪，就不能穿夏天的衣服。今天边肖分享就来分享一个简单有效的夏季瘦腰方法，让你快速消除腰部赘肉。让 让我们看一看。

直腿仰卧起坐

这个动作可以锻炼你的整个中腰腹部肌肉。仰卧，双手弯曲放在耳朵处，肘部在同一条线上。弯曲左膝，右腿伸直放在地上。尽可能地伸展你的右腿。背部和臀部紧贴地面，呼气时收紧头部和肩部到极限。吸气，回到原来的位置。重复10-15次。然后换边。

丁字站姿

这个动作可以锻炼你的侧腰肌肉和肩膀。右腿伸向身体右侧，左腿卷在腹股沟下。将左手放在臀部旁边的地板上。吸气，用腹部力量带动右臀离地，抬起，右手右臀抬起。

海盐按摩

洗完澡后，用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下折叠按摩50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤必需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！

腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从口中慢慢呼出，这样可以感觉到腹部是缓慢还是下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。

拉伸肋

在椅子上坐直腰，左手抓住椅子的右边缘(或右大腿外侧)，右手向上伸展。吸气的时候拉长脊柱，呼气的时候上半身向左倾斜，看着天花板。继续运动，深呼吸3-4次。吸气时，伸直上半身，呼气时，放下右臂。另一只手也重复了这个动作。

轻轻摩擦肚脐和腹部。

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。将手掌向内放在脐腹上，然后顺时针轻轻按摩脐腹，一圈为一拍，再轻轻按摩两八拍。然后逆时针轻轻揉两个八拍。

抬腿旋转

锻炼腹肌和腰部，加强大腿前侧股四头肌。注意保持上身和臀部稳定，不要 不要摇晃。不适合尾骨和腰部受过伤的人。坐姿，上身后仰，手肘弯曲，前臂贴在垫子上，脚踝抬高至与膝盖同高。顺时针转圈双腿，向上吸气，向下吐气。气，重复5次，逆时针画圈，重复5次。

脊柱滚动

高级版仰卧起坐可以锻炼上腹部肌肉。这样做的时候，保持颈椎挺直，下巴微微内收，逐渐测量自己的力量，避免伤到脖子或腰部。不适合腰部受过伤，脊椎滑脱的人。坐姿，双膝并拢，上身后仰，下巴收。吸气，抬起一只脚，收腹，手臂向前伸展。慢慢放低上半身，直到肩胛骨接触地面。吸气呼气，用腹部慢慢将上半身从地板拉回，重复10次，再换脚10次。

前臂俯卧膝盖

呼气时，右手慢慢向前扫，背部伸展。直到你的右手在你的身体下面，你会感觉到你的背部在伸展。然后吸气，用腰腹肌肉把身体抬回到原来的位置。一边重复2次以上，然后换边。整个动作重复三次。

弯曲膝盖，左右伸展

弯曲膝盖和脚趾，坐下来。双手张开放在身体后面的地上。双膝跪到左侧地面。然后回到中间，把它放到右边的地上。左右交替重复，间隔1分钟。

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