特效仰卧起坐(仰卧起坐减肥)

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特效仰卧起坐(仰卧起坐减肥)

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专注于腹部减肥

很多肥胖都是从腹部开始的，虽然肥胖的迹象刚刚出现，但节后锻炼腹肌很重要。

首先双手合十仰卧，放在腹部顺时针逆时针各50次。双手打开放在腹部，上下往复50次。早上一个，晚上一个。

第二，两腿分开与肩同宽站立，双手叉腰或垂下侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直立。

第三，双腿屈于身前，直立与肩同宽，上身前后弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，尽量用手触地，连续做50次，也可以根据身体情况决定。

第四，双腿轮流高抬站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，连续50次。

特效仰卧起坐

腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。

腹部收缩行走

腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时需要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。收腹行走要通过以下进行:日常行走和站立时，要用力缩小腹部，结合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。我 我一开始并不习惯这种方法，但是只要我随时提醒自己收腹走路，我就会很好的达到减肥的目的。几个星期后，这样不仅能让小腹变平，还能让走路姿势更漂亮。

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