情人节前一天(情人节前一天约代表什么)

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一周七天饮食:第一天

早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治。

中餐:胚芽米、香菇豆腐、牛肉、香菜萝卜汤。

晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。

减肥冠军:大白菜

《本草纲目拾遗》说卷心菜是最好的食物甘甜无毒，益胃、解胸闷、解渴、利尿通便、减脂减肥。 "大白菜营养价值高，最大的特点是含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。选择一天两餐吃白菜，无论是煮还是炒，都能达到很好的减肥效果。

如果你想要的是 "时间短，见效快，你也可以嫉妒小白菜。醋也是减肥食品。与大白菜配合使用，减肥效果更佳。

匹配速效减肥运动:30分钟的强化训练，比如跑步机(快跑30秒，慢走1分钟)，或者自行车(骑行40秒，休息90秒，然后重复)。增加60分钟减缓有氧运动(如慢跑或慢骑自行车)。

一周七天的饮食:第二天

第二天减肥冠军:酸奶

早餐:石磨燕麦片和酸奶沙拉。

中餐:素馅饺子和什锦蛋花汤。

晚餐:四色炒饭、、紫菜瘦身汤。

减肥冠军:酸奶

酸奶，酸奶的音译，就是酸奶。一般凝胶状的酸奶叫酸奶，可以做成冰淇淋，流动性更大的酸奶叫酸奶。

酸奶是牛奶做的，可以预防骨质疏松，而且被乳酸菌转化成乳酸钙，更容易被人体吸收。此外，酸奶和减肥效果可以加速肠胃的蠕动，促进消化吸收，排除血液中的毒素。如果饭前吃，可以增加食欲，饭后吃，可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

支持速效减肥运动:适当加强训练，如增加跑步速度和PHA重量，增加60分钟缓解有氧运动。

一周七天饮食:第三天

第三天减肥冠军:小麦胚芽

早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。

中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、金针汤。

晚餐:蔬菜火锅

减肥冠军:小麦胚芽

麦胚中的维生素E非常丰富，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用。无论是作为减肥餐还是平时的食物，都是非常好的健康餐，可谓营养又美味。

支持速效减肥运动:平地慢跑20-30分钟，坚持柔韧性训练，逐渐加大强度。过了一会儿。去斜坡上进行慢跑训练，然后配合一些力量训练(比如蹲举)。

一周七天饮食:第四天

第四天减肥冠军:黄瓜

早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热水，梨。中餐:番茄牛肉烩饭，卷心菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

减肥冠军:黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对人体肠道内物质的排除和降低胆固醇有一定的促进作用，可以强身健体。

支持速效减肥运动:改变运动内容，如游泳，加强柔韧性训练。

一周七天饮食:第五天

第五天减肥冠军:牛蒡

早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。

中餐:汤圆、豆干。

晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。

减肥冠军:牛蒡

牛蒡的肉质根富含营养。经常食用牛蒡根具有促进血液循环、清除胃肠溃疡、防止早衰、滋润皮肤、预防中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖的作用。

支持速效减肥运动:慢跑或快走至少30分钟两次，配合有氧舒缓运动。

一周七天减肥食谱:第六天

第六天减肥冠军:河粉

早餐:核果沙拉、烤土豆和稀释橙汁。

中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤。

晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。

减肥冠军:米粉

河粉是米粉做的，热量少，适当食用有瘦身效果。

支持速效减肥运动:改变运动内容，如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

一周七天饮食:第七天。

第七天减肥冠军:西红柿

早餐:海鲜粥，番石榴

中餐:葱油鸡，双色青椒，辣白菜，海带汤。

晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇减肥汤

减肥冠军:西红柿

西红柿热量低，富含水分和膳食纤维，不仅让人容易产生饱腹感，还能促进代谢废物的排出。

支持速效减肥运动:告别反弹，收紧缓解运动，双肘触地，掌心向上，踮起脚尖1分钟。保持双腿与肩同宽，慢慢放低身体，就像坐在椅子上一样。保持这个动作。抬起右脚，将脚趾放在左脚脚背上，然后向右移动伸直。重复动作1 ~ 2分钟。

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