小胖墩减肥操教学(小胖墩减肥操教学)

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小胖墩减肥操教学(小胖墩减肥操教学)

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小胖减肥操8节。刚开始练习时，每一节要连续重复4-6次，熟练后可以逐渐增加到15-20次。练习时自然呼吸，每天最适合锻炼的时间是晚上6-8点。

第一节:

腰部运动。仰卧在床上或地板上，两腿分开，膝盖弯曲成直角。将双臂平放在身体旁边的床上或地板上，用胳膊和腿支撑身体，将头和肩膀放在床上或墙上，慢慢抬起腰再放下。重复几次。

第二节:

腹部运动。仰卧，双腿并拢，脚趾向前伸展，手臂放在身旁的地面或床上。双腿向头部伸直抬起，下肢自下而上交叉，然后将元元放在离床或墙1厘米的地方。多练习几次。

第三节:

腹部运动。双手十指交叉坐在脑后，双腿伸直。脚趾向前伸，双腿抬高，做下肢交叉摆动。

第四节:

腹部运动(即仰卧起坐)。。仰卧，自然伸直手臂和腿。保持双腿伸直，抬起上半身，手臂向前伸展，然后再次躺下。多练习几次。

第五节:

腹部和腿部运动。仰卧，双臂放在身体两侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。重复几次。

第六节:

背部锻炼(俯卧撑)。俯卧位，双肘屈曲，掌心向下放在胸侧，双腿自然伸直。伸展手肘支撑上半身，胸部尽量离地，挺胸后恢复。重复几次。

第7节:

背部和腰部锻炼。俯卧姿势，手臂伸直放在身体两侧。吸气时，伸直手臂和腿，向上向后抬起。同时，尽量抬头挺胸，做一个 "燕子 "平衡。呼气时还原，重复几次。

第八节:

腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做腿蹲运动，一站一蹲。重复几次。

小胖减肥操可以和日常身体运动结合起来，比如长跑、慢跑、爬楼梯等。家长可以和胖墩一起练习，增加对运动的兴趣。

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