如何减肚腩(减掉肚腩的4个方法)

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如何减肚腩(减掉肚腩的4个方法)

本文主要为大家介绍如何减肚子？(4种减肚子的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM心情不好或者工作压力大，就一不小心暴饮暴食，减肥计划一下子全打乱了。我们做什么呢唐 别担心，这里 s如何吃完快速减肥！

特效仰卧起坐

腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。

注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。

腹部收缩行走

腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时需要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

收腹行走要通过以下进行:日常行走和站立时，要用力缩小腹部，结合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。

我 我一开始并不习惯这种方法，但是只要我随时提醒自己收腹走路，我就会很好的达到减肥的目的。几个星期后，这样不仅能让小腹变平，还能让走路姿势更漂亮。

座椅减重训练

适合办公室人群的座椅减肥训练。坐在扶手椅的边缘，双手在背后扶着椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候尽量放松身体，尽量弯曲背部，尽量让腰部贴在椅面上。

然后用脚轮流蹬。这个时候一定要注意放松腿部肌肉。当你运动时，你需要一只脚向下伸展，越低越好，只要你不 不要触地，另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。做动作的时候，你的腰要尽量靠近椅面。这些动作需要每天练习一到两组，每组不少于20次。

按摩

除了运动，按摩也是一种常见简单的减肥。主要是利用揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩膏，来提高体内脂肪含量。

因为按摩可以提高皮肤的温度来消耗大量的能量，并且可以促进肠道蠕动，促进血液循环，使多余的水分排出体外。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号的，先按摩右侧，再按摩左侧。每天按摩一次，每次左右各30 ~ 50次。

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