睡前瘦腿操快速瘦腿有办法嘛(睡前瘦腿操有用吗)

本文主要为大家介绍有没有睡前快速做瘦腿运动的方法(睡前瘦腿运动有用吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有一双是很多女性的梦想，所以在春夏两季耗费了各种精力。现在虽然是秋天，但是对瘦腿的需求并没有夏天那么强烈。但是我们不应该停止瘦腿。毕竟长胖容易，减肥难。而且腿型的塑造需要很长时间。那么，女性如何快速瘦腿，保持迷人腿型呢？边肖睡前特意分享了两套瘦腿操。过来看一看。

大腿细躺在床上，这是一个对懒人很有帮助的瘦腿运动！而且主要针对大腿细，也会有助于收紧小腿的肌肉线条。相信很多女生都在关注吧！

睡前瘦腿运动

1.跪着坐下。

坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，双腿脚跟贴在臀部外侧，脊柱挺直，手臂下垂，压脚跟。

2.仰卧，屈膝。

仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，脚后跟放在右臀上，右手抓住右掌。停留10-15秒，然后回到原来的位置。换左腿，重复动作。左右做10-20次。

3、单腿侧举。

左侧躺在地上，双腿并拢，左肘撑起头部，右肘搁在胸前地面上。然后抬起右腿与地面垂直，脚弓。重复10次，然后右侧卧，重复10次。

4.伸展踢腿。

坐姿，腿向前伸，手臂向前伸，左膝弯曲成直角，左腿抬起。然后放下，弯曲右腿，如此从左到右交替重复10次。

5.仰卧，屈膝。

仰卧，双臂张开，腿和膝盖弯曲分开。然后保持右腿弯曲，抬起来。画10次左右的小圈，然后放下，换左腿抬起重复动作。每个人做大约10次。

6.独脚莲向前伸展。

坐姿，一条腿向前伸直，一条腿弯曲膝盖，脚跟靠近耻骨。然后上身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留30秒左右，然后回到原来的位置，换腿，重复动作。左右各做10次。

睡前瘦腿运动b

1.平躺在床上，双腿呈45度夹紧，双膝在空中弯曲。

2.左腿最大限度弯曲，右腿尽量往腿上爬。脚面始终处于钩状状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，腿部始终夹紧，有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。

3.重复动作应每天晚上练习，每次至少5分钟。

小贴士:两腿夹住，双脚勾住。坚持一个月，大腿上的赘肉就会消失！

瘦腿食物推荐

1.番茄

西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。有利尿除酸的功效。长时间站立的美女可以多吃西红柿。除了腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。

2.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙。芝麻含有 "亚麻籽油酸 "其中可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。每天吃芝麻，对会很有帮助。把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻糊充分吸收比较好。

香蕉

香蕉含钾丰富，可以瘦腿，但热量比其他水果高。一天可以多吃柚子和两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但正是因为富含钾离子，水肿明显、需要禁盐的患者不宜多吃。

4.赤小豆

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。

另外，它的纤维有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。红豆虽然是一种营养含量很高的碳水化合物，但其豆类纤维在消化过程中容易在肠道内产气。所以肠胃虚弱的人吃了红豆后会有胀气等不适。

5.木瓜

木瓜是维生素A含量很高的水果，还富含维生素C和可溶性钙...木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。但是要记住，木瓜不适合孕妇和过敏体质的人。

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