让你变身小腰女的三个方法(让你变身小腰女的三个方法)

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腹部呼吸

膝盖弯曲躺在地上，腹部放两三个弹匣，双手放在上面，然后慢慢吸气。感觉空气进入你的身体并使你的腹部膨胀，注意不要让你的背部离开地面。然后慢慢呼气，腹部上的弹匣慢慢下沉，腹部下沉。像这样重复几次深呼吸，练习腹式呼吸。

交叉伸展手臂

坐在椅子上做简单的手臂拉伸，和手臂方向相反，可以有效刺激腰部到手臂的肌肉，小腹也带动起来，拉起来。

1.浅坐在椅子上，挺直背部，收腹，抬头，双臂放在头上，右手握住左手腕，双腿交叉放在脚踝处。

2.然后腰部向右弯曲，右手发力辅助，拉下左臂，从左大腿穿过腹部延伸至右上方，左右保持10秒。

交叉膝盖，挤压手肘。

坐在办公桌前，无论是在办公室、教室还是家里，都可以轻松做到。用左右肘靠近对侧膝盖，在桌子上发力，可以锻炼下腹部肌肉。

1.坐在桌边，注意离桌子的距离，把腿并拢放在桌下。然后左臂弯曲，小臂紧贴上臂，手肘压在桌面上，右臂自然下垂。

2.然后将左肘向下压向右侧，抬起右腿，将右膝向上推靠在桌子上，将膝盖和手肘连成一条对角线，对着桌子用力3秒，各做三次。

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