坚持那些饮食原则可以做到减肥不反弹(减肥时,饮食方面应做到)

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坚持那些饮食原则可以做到减肥不反弹(减肥时,饮食方面应做到)

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减肥和减肥两不 "

1、唐 不要吃冷的或油腻的食物。

生冷生冷食物会降低体内脂肪燃烧率，导致阳虚体质，脂肪燃烧率当然会降低。味道重的食物有两个主要缺点。一种是盐吃多了会在体内滞留水分，可能造成体内水肿。另一种是咸、油、辣的食物更开胃，结果吃多了会胖。

2.唐 不要吃意大利面

唐 不吃面食是因为面粉本身的热量和白饭差不多，但是面粉做的食物热量高是因为在制作过程中会添加。请以白米为主食，不要。;不吃面食，如面包、煎蛋卷、煎饺、饺子、挂面等。建议以一碗白饭、一盘蔬菜和少量蒸或煮的肉为主，这样营养才均衡。

"四大要素体重减轻

1.慢慢吃。

慢慢吃，最好一次吃20分钟以上。只有这样你才会有饱腹感，因为在减肥的过程中，你不仅要 "控制食物的卡路里而且还有 "控制食物的量。

2.每天吃早餐和午餐

早餐和午餐一定要吃，这样才能为白天工作供应能量，提高活力，增加基础代谢率。晚餐应以低热量食物为主，因为夜晚是身体储存脂肪的时间，所以热量摄入要减少，否则 "一顿晚餐抵得上三顿，一顿宵夜抵得上四顿 "。

3、注意水果的热量。

大多数水果都超级甜，除了番石榴和西红柿，不要吃太多，否则会摄入大量热量。有些人习惯喝果汁。其实果汁对于减肥者来说是一种黄光食物，因为一杯果汁通常由多种水果制成，不仅甜度高，而且缺乏纤维，容易导致热量摄入过多。

4.自制力和贪婪

如果你很贪婪，你会很快变胖。馋嘴怎么办？最好的办法就是靠自己的毅力锻炼自制力。贪吃的时候不妨多运动，转移注意力。

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