瘦手臂的快方法(瘦手臂最有效的方法,有没有推荐的)

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瘦手臂的快方法(瘦手臂最有效的方法,有没有推荐的)

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夏天来了，有MM 独角兽的手臂被收起来了？今天边肖就给大家推荐三个瘦臂妙招，让大家在21天内立竿见影。

水平运动

身体做仰卧起坐，然后双腿呈90度，脚尖要绷直。之后双手握住两个哑铃，上下推动，手掌要相对。之后，把拳头放回耳朵的位置，再把腿复位。每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。

站立练习

身体处于伸直状态，双脚与肩同宽。然后，每只手拿两个哑铃，双手托起，同时收紧双臂。然后，弯曲手肘，使手臂和肩膀形成90度的样子，保持3到5秒后放下。

举重练习

首先身体呈俯卧位，然后上半身从头向上看，然后双臂放在臀侧，掌心向上，然后双手向后拉伸直至抓住，然后上半身向后抬起。用腹部呼吸，上下一次，每组上移时保持3-5秒，然后放下。

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