为什么减肥没有成效啊(减肥没效果的原因)

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为什么减肥没有成效啊(减肥没效果的原因)

本文主要为大家介绍为什么减肥无效？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

近年来，人们 美国人的生活质量有了很大提高，他们每月收入中只有一小部分能满足他们巨大的物质需求。红烧、鸡鸭鱼肉也成了餐桌上的常客，导致很多人体重迅速增加，严重影响身体健康。减肥是当今的主流。;的社会。坚持一段时间后，很多人发现并没有达到理想的效果。建议根据自身情况查找原因，及时做出改变。

为什么减肥总是没有效果？也许这些原因在起作用。

1.时间太短了

减肥可以。;不要一蹴而就。即使减少摄入量，增加运动量，每天造成的能量差也是有限的。一般来说，大多数运动一小时只能消耗300~400卡路里。由此可见，想要瘦一公斤，至少需要15小时的运动或者3-5天的轻度节食才能成功。

2.无形的热量

很多人在减肥期间会严格控制饮食，控制自己一天只吃1~2顿饭。其实还有一些重要的隐性热量没有算进去，比如食用油、酱油、料酒等调料。这些调味料所含的热量甚至可以达到100~200卡，有些喜欢吃高油食物的朋友可能会摄入300~400卡，这些都是影响减肥的重要因素。

3、睡眠不足

很多人会把减肥当成一项重要的工作安排，每天会刻意挤出1-2个小时来强迫自己运动。这会严重压缩睡眠时间。如果你不 睡眠不足，会影响第二天的新陈代谢，降低基础代谢热量，不仅会大大降低前一天做的运动效果，还会影响内分泌和精神状态，更容易造成脂肪堆积。所以建议减肥的朋友每天至少保持8小时的睡眠。如果运动量过大，睡眠时间需要再延长1-2小时。

4.热平衡

人体会科学地处理热量摄入和消耗的关系。如果短时间内出现摄入大量减少或消耗增加的情况，身体会进行紧急调整，试图以最小的热量消耗达到更高的工作效率，从而维持身体的正常运转。这是正常的生理现象，是身体的应激反应。所以，如果减肥没有效果，考虑到身体已经达到热平衡的状态，也就是俗称的平台期，需要较大的能量缺口。

技巧

减肥最重要的是持之以恒，坚持不懈，方法科学。如果它不 不要在短期内工作，你不妨坚持一段时间。减肥不仅仅是缩小围度，减肥，改善精神状态，更有精神，也是有效减肥的典型表现之一。

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