哑铃负重卷腹怎么做(哑铃负重仰卧起坐)

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哑铃负重卷腹怎么做(哑铃负重仰卧起坐)

本文主要为大家介绍如何做哑铃负重卷腹(哑铃负重仰卧起坐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

哑铃负重仰卧卷腹的主要锻炼部位是上腹部。腹部紧绷时做上升运动，可以很好的塑造上腹部的曲线。哑铃负重可以进一步增加上升阻力，加强腹肌的锻炼效果。

工具:哑铃，重量根据自己情况选择。

哑铃负重仰卧卷腹法

St:1 .双手握紧哑铃平躺在凳子上，握紧哑铃放在胸部附近。把脚放在凳子滚轴垫后面，平躺。

St:2 .腹部用力收缩时，慢慢撑起上半身，注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。

第三步::3 .每组20次，共做5组。

哑铃负重仰卧收腹的注意事项

一定要保持臀部不动，收紧腹部，全身力量集中在腹部。

以上内容就是如何做哑铃负重卷腹(哑铃负重仰卧起坐)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何做哑铃负重卷腹(哑铃负重仰卧起坐)相关内容。

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