肥胖者怎样制定减肥计划方案(肥胖者怎样制定减肥计划表)

本文主要为大家介绍肥胖者如何制定减肥计划(肥胖者如何制定减肥计划)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在减肥的总体目标确定后，如何选择有效的减肥方法而不损害健康，是每个肥胖患者关心的问题。

减肥是一种医疗行为，是一个系统工程。减肥不是一个短时间就能解决的问题，而是需要长期实施，减肥的方法有很多。所以需要在医生的指导下制定一个全面的减肥计划。

为了减肥成功，只有四个字 "少吃多运动，就是首先要减少热量的摄入，经常带三分饥饿感，多运动来消耗体内的脂肪，但是真正执行起来并不容易。因为肥胖者养成的不良饮食习惯和不良生活习惯，很难纠正。因此，需要配合心理治疗，采取行为矫正疗法，有计划地逐步改变导致肥胖的不良生活习惯，必要时配合药物、手术、针灸、气功、外治法等方法，达到减肥成功。

所以减肥不是吃一两个疗程的药或者节食一段时间就能解决的问题。而是要制定一个因人而异的综合减肥计划，综合各种减肥方法，灵活运用，二、三、四法结合，根据肥胖程度、年龄、性别、体质、并发症、行为特征、病程等综合分析，制定最佳治疗方案。为了提高减肥效果，防止不良反应。

一、减肥的方法

对各种减肥方法进行了总结，并简要表述。

饮食疗法

1.低热量饮食疗法:每日热量控制在600~2000大卡。根据需要，可分为三级控制。

一等日热量1600~2000大卡。

次要每日热量和热量1100~1600大卡

第三每日热量和热量600~1100大卡

2.半饥饿疗法:每天200~600大卡热量。

3，完全饥饿疗法:每日热量和200大卡 "

(2)运动疗法(有氧运动)

(3)行为矫正疗法(心理疗法)

(4)药物治疗

1.西医疗法

2.中医疗法

(5)针灸疗法

(6)外治法

(7)气功疗法

(八)手术治疗(包括吸脂)

第二，设定减肥目标

标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特征、体型、体质、肥胖程度的差异，所以我们不 不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标作为减肥的方向，同时要有一个短期的减肥目标，比如一个月内瘦3-5kg。

以20岁左右的体重作为减肥的参考。如果人不是从童年或者青春期开始肥胖，那么20岁时身高体型基本固定，发育基本结束。所以这个年龄段的体重可以作为基数，在这个基础上增加的体重可以视为增肥。中肥胖者可以把自己20岁左右的体重作为总体目标，也可以称之为个人 "理想体重和体重。

对于有并发症的肥胖者，减肥目标不同。对于有糖尿病和高血压的肥胖者，体重控制在标准体重的10%以下比较合适。

第三，选择减肥方法

(1)肥胖10-20%:采取行为矫正或适度饮食控制，防止体重进一步增加。如果配合适当的运动，比如一天走一万步，(计步器控制)会收到很好的效果。这一阶段往往是肥胖症治疗的开始，在此期间密切关注治疗是非常重要的。

(2)肥胖20-30%:在此期间，减肥仍以行为矫正和饮食控制为主，每日热量控制在1100-1600kcal之间。还建议分阶段采用半饥饿疗法，可快速减重，提高疗效，但需在医生指导下进行。这期间需要配合必要的运动疗法。也可配合中药(间歇分阶段应用)或减肥茶。对于外治的腹型肥胖患者，食欲抑制剂可用于食欲过盛的肥胖患者和节食有很大困难的患者。

(3)肥胖:30%~70%:这类肥胖患者容易出现并发症，应进行全面、定期的健康体检。有并发症的要及时采取必要的措施，大幅度减肥也是必要的。首先要采取饮食治疗，限制热量，配合行为治疗，改变不良生活习惯。但由于肥胖程度高、并发症多、心肺负担重、体重高，运动也容易造成关节和肌肉损伤，所以一般不适合运动疗法，但可以结合药物治疗、外治和手术治疗。

这类患者应实施严格的饮食治疗。当每日热量低于1000kcal时，应住院治疗，并在医生的监督下实施，以防发生意外。同时也要保持足够的必要营养素(如蛋白质、维生素)。

(4)肥胖70%。这种肥胖患者很难治疗，应该住院治疗。往往会出现各种并发症，要及时采取相应的措施。采用半饥饿疗法减肥，可以达到快速减肥的目的，但要在医生的严密观察下，防止发生意外，补充必要的营养，维持人体生理机能的平衡。同时进行行为治疗、药物治疗、外治或手术治疗。

四、选择正确的饮食疗法是减肥的关键。

对于大多数肥胖患者来说病从口入是因为暴饮暴食造成的，多余的热量转化为脂肪堆积在体内。所以要控制饮食减肥，这是最重要的方法，也是最难实施的方法。可以说是减肥的关键。因此，饥饿疗法在20世纪五六十年代的西方国家被广泛用于减肥。禁食一周后平均减重8.4kg，未发现病理表现。但临床大量使用后发现，饥饿疗法是最有效的快速减肥方法，但会带来极其严重的副作用。饥饿时，除了消耗大量脂肪外，还会产生大量酮体，也使蛋白质(肌肉组织)大量消耗，产生酸中毒、低血压、倦怠、电解质紊乱、心律失常、高尿酸血症、厌食和内分泌。因此，自20世纪70年代以来，饥饿疗法目前已很少使用。取而代之的是一种半饥饿疗法，也称为极低热量疗法，简称VLCD(Very low Caroline diet)，在欧美日等国广泛使用。这种食品在很多市场上都有卖，它的配方是:

配方1:每天240kcal，含蛋白质70g，糖30g，脂肪2g。

配方2:每天240千卡，含蛋白质33g，糖25.5g，脂肪0.7g。

儿童、孕妇、老年人、哺乳期妇女及肝肾功能异常者不宜使用。

五、减肥注意事项

(1)对于想减肥的肥胖者，首先要对肥胖有一个正确的认识，了解肥胖的原因，肥胖的危害，肥胖的治疗方法。肥胖的预后，各种减肥方法的优缺点等。，可以通过阅读有关肥胖的书籍或参加课程，或由医生 特别指导。

(2)分析减肥谣言，减肥没有灵丹妙药。分析广告，并不 不要轻易轻信它们。

(3)减肥属于医疗行为，应该在医生的指导下进行。

(4)制定因人而异的减肥计划，要有长期目标，并与短期目标相结合。方案要切实可行。

减肥可以 t危害健康，盲目减肥有害健康，也有过减肥不当导致死亡的报道。

(6)肥胖者应有健康的精神状态。比如精神障碍患者会转向另一个极端——厌食，导致严重消瘦、脱水，预后严重。

(7)提倡写日记，记录每天的体重、腰围、饮食、活动情况，可以快速分析成败原因，也是一种心理监督。有人提出每天测量你的体重2-4次，记录为体重曲线，进行动态观察。

(8)减肥是一个长期的过程，有些人甚至要做好终身措施的心理准备。

(9)减肥事关经济发展和社会，应受到全社会的关注。肥胖的人，尤其是肥胖的儿童和妇女，不应该受到歧视和嘲笑。

(10)减肥计划要有自己的个性，在实践中不断修正。

(11)饮食是减肥的主要方面，但节食要适当，减肥绝不能以损害健康为代价。所以饥饿疗法不适合，半饥饿疗法很流行，但还是要在医生的指导下实施，要有足够的蛋白质和维生素供应。

(12)运动是减肥的主要。方法之一是，适当的运动不仅可以消耗脂肪，还可以提高体重，促进新陈代谢，增强肌肉，提高生活质量，一直被列为减肥方法。运动减肥要注意:

长期服用会产生各种副作用，所以减肥药的使用一定要在医生的观察下服用，切不可随便服用。

(14)谨慎对待手术减肥。手术减肥不仅痛苦，而且经济负担重，还会出现各种不良反应和并发症。所以要慎重考虑手术减肥，掌握好适应证。

(15)针灸、推拿、气功、按摩、中医等减肥方法各有特点和优势，为国内外肥胖者所重视，但也应由医生指导，制定计划，采取综合措施，长期实施。他们一定不要相信谣言，随意采纳。

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