有氧运动有减肥效果吗(有氧运动能减脂肪吗)

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有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以达到生理平衡，调节心理和精神状态，是健身的主要运动。有氧运动有很多好处，那么有氧运动有什么好处呢？有氧运动有哪些类型？

有氧运动的好处

1.降低血压:研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，收缩压和舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20到30分钟，对降低血压效果最好。

2、减肥:散步可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，可以减肥。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。

3.预防糖尿病:缺乏锻炼是二型糖尿病的重要原因。流行病学研究表明，每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善其功能。

4.有氧运动对心肺血管的保健作用:因为有氧运动消耗的能量是由有氧呼吸机制提供的，所以需氧量会增加。氧气先进入肺部，然后和心脏一起跳动。血液被输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动可以在反复的收缩和扩张中加强力量，心脏的泵血功能也会加强。在锻炼的过程中，人们 s呼吸频率会逐渐加快，深度增强，从而加强肺部的吸氧功能，提高肺循环水平。

5、有氧运动可以改善肌肉形态:有氧运动，人体肌肉可以获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能量物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，同时减少多余的脂肪，所以有氧健身者 肌肉会更强壮，线条优美，皮肤有光泽。

有氧运动的类型

1.游泳。游泳是一种很好的减肥，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人可以 不会游泳，所以他们可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。唐 不追求速度，满足心率要求即可，同时一定要注意足够的氧气摄入。

2.跑步。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

3.自行车。防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。自行车和游泳耐力运动对内脏器官的影响和跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

4.爬山。春天爬山可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质和毒素及时排出体外。攀岩20分钟以上被认为是有氧运动。

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